Dips kesinlikle omuz darbesine neden olabilir, ancak uygun form öğrenilmesi ve ağırlığı açısından kendinizi ilerletmeniz yaralanma şansınızı en aza indirebilir. Dips, kullandığınız varyasyona bağlı olarak triseps'inizi, omuzlarınızı, göğüs ve sırtınızı çalıştırabilir, ancak omzunuzdaki stres sabittir. Hareketin doğru bir şekilde gerçekleştirilmesi kaslarınıza daha fazla stres katar ve eklemlerinizde daha az baskı oluşturur.
Günün Video
Omuz Uyarısı
Omuz çarpması, omuz bıçağınızın rotator manşetinin yüzeyinde baskı yaptığı, ağrı ve yanmaya neden olduğu bir durumdur. Kolunuzu kaldırdığınızda ağrı daha da kötüleşir, aksi takdirde yere inersiniz. Dalışlarınız sırasında dirseklerinizin vücudundan uzaklaştığını görürseniz, kendinizi omuz sıkışması için birinci konuma getiriyorsunuzdur. Çoğu vakanın ameliyat olması gerekmez, ancak birkaç hafta boyunca egzersizinizden alıkoyabilirsiniz.
Çok Ağırlık
Eğer kısa süre önce dalış yapıyor ve kısa bir süre önce vücut ağırlığı artı egzersizlerine başlamışsanız, çok fazla ağırlık katarsanız omuz darbesine aday olursunuz. O plakayı ağırlık kemerine bağlamak kadar heyecan vericidir, kaslarınız onu idare edebilecek kadar güçlü olmadan önce üst vücudunuza çok fazla baskı uygulayabilirsiniz. Kaslarınız yükü tutamadığında, stresin bir kısmı omuz ekleminize aktarılır, bu da yukarı ve aşağı konumda çok fazla ağırlık taşımayacak şekilde tasarlanmamıştır. Ekstra kilo mücadele ederken düştüğünüz zayıf form ile birleştirdiğinizde, rotator manşetinizin yara almadan çıkmasını bekleyemezsiniz. Bunun yerine, ağırlığınızı çok yavaş yavaş artırın ve her bir ilerleyişten memnun kalana kadar daha küçük bir hareket aralığı kullanın.
Kötü Form
Dips basit görünüyor ve bazı insanlar sadece paralel çubuklara atlamak ve talimat olmadan başlamak eğilimindedir. Gerçek şu ki, yaralanmayı önlemeyi umarsan tekniğinde çok dikkatli olmalısın. Çubuklar omuz genişliğinde olmalı, ancak omuzları zorlamaktan kaçınmak için asla kalçalarınız 5 inçten fazla olmamalıdır. Dalış yaptığınızda omuzlarda hafif bir gerilme hissetmeniz gerekir; dirsekleriniz 90 derece civarında bükülmelidir. Bacaklarınızı yere tutmak için bükmeniz gerekse bile, vücudunuz düz olmalıdır. Bu, göğsünüzü ileri götürmek isterse dirseğinizi triseps işinize yakın tutsanız da geçerlidir - eğer egzersize uygun biçimde yapamıyorsanız, egzersiz yapmaya hazır değilsinizdir.
Önceki Yaralanma
Daha önce omuz yaralanmanız varsa, dipslerden tamamen kaçının. Bunun yerine, aynı kasları çalışmak için presler ve uzantılar yapmak, dalışlar işe yarayabilir. Omuza çarpma, rotator manşet yaralanması, tendinit, bursit veya benzeri bir hasar yaşadıysanız, omuz iyileşmiş olsa bile zayıflamış bir durumdadır.Yarı dönme hareketi ile vücudunuzun ağırlığını daha az kullanabilir ve daha kolay yaralanabilirsiniz. Eğer dalışlar sizin için önemli ise, egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.
