Nokta indirgeme. Ne kadar terlediğinle yaktığın kaloriyi ölçmek. Yalnız oturup yatan düz bir karın almaya çalışıyorum. Fitness dünyasında efsaneler ve yanlış kavramlar ve şınav-up yapmanın büyümenizi engelleyebileceği fikri, bu uzun hikayelerden biri. Eğer emin don, şınav görevden yapmadan önce bu yüzden - ilk bakışta göründüğünden daha Günün
Video
Çoğu efsaneler gibi, bu bir bazı oldukça ilginç gerçek hayat kökenleri vardır ve biraz daha çok katmanlı olduğunu Araştırmanızı durdurmuyorum.
A Myth Debunked
kaldırma ağırlık dublör büyüme olabileceği düşüncesi onu kökleri geri araştırmacılar bütün gün ağır ağırlığını taşındı o çocuk işçiler anormal kısaydı bulundu 1970'lerde Japonya, tüm yolu izler. Bu fikir popüler kültürde tutuldu ve insanlar, birliktelik yoluyla, ağırlık kaldırmanın ya da gençken vücut ağırlığınızın ve direnç egzersizlerinin gerçekleştirilmesinin kısa boy olmasına neden olabileceğini düşünüyorlardı.
2010'da bu mit, Amerikan Pedagoji Akademisi'nin 6-18 yaşlarındaki erkek ve kız çocuklarında direnç eğitiminin çocuklara neredeyse evrensel olarak yararı olduğunu tespit eden bir çalışma yaptığında resmen bastırıldı. Ve push-up'lar kesinlikle direniş eğitimidir.
Gençliğin Egzersizi'nde
Bastırma ve büyüme bastırma efsanesi genelde gençlere yöneliktir ve bu gençlik egzersizini küçük bir muayene etmeye değer kılar. AAP çalışmasında "olgunlaşma yaşına bakılmaksızın çocuklar genelde kas kuvvetini artırabilme yeteneğine sahip gibi gözükmektedir".
fark genç millet kas üzerinde yetişkinler yolu paketi eğilimindedir kalmamasıdır Bunun yerine, egzersiz yardımcı olur shironosov motor hareketlerinin tüm potansiyelini aktarmaya yardımcı olan sinir sistemi ile daha etkili bir şekilde etkileşime girerler. Çocuklar egzersiz donanımını kullansalar da yalnızca kendi vücut ağırlığı kullansalar da bu potansiyele girerler ve daha az stres, daha fazla güven, daha iyi uyku ve düzenli egzersiz sonucunda daha sağlıklı bir ağırlık
devamı:. kanıt olduğunu Oralarda söylemeye gerek Grown-up neredeyse gider için-up itin Çocuklar
için
Vücut ağırlığı Egzersizleri up-up boğucu büyümeleri desteklemek için yetişkinlerde.Bu vücut rejiminin bir parçası olarak, push-up c Değişikliklerin büyük bir dizi ome ve pecs, deltoids, triseps, biceps, sırt ve çekirdek dahil olmak üzere çok çeşitli kaslar çalışın. Son notta, push-up'lar daha yoğun bir tahta gibi davranıyor; yerçekimine karşı iterken çekirdeğinizi sıkı tuttuğunuz için, bu abs'i tonlandırıyorsunuz demektir.
Büyümenizi engelleme konusunda endişelenmeniz gerekmez, ancak sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak ve yaralanma riskini en aza indirgemek için uygun biçime dikkat edin.Dirseklerinizi bileklerinizin hemen üstünde tutun ve sıklıkla gördüğünüz 90 derecelik açıyla değil, 20 ila 40 derece arasında yan taraflara yerleştirin ve eklem stresini azaltmak için ellerinizi hafifçe dışarı doğru tutun.
Devamını oku: Yeni başlayanlar için push-up'lar nasıl yapılır
Başkalarının büyümesine yardımcı olun
Gençlerinizde, tam boyutlu bir yetişkine dönüşen erken itici güçler misiniz? Çocuklarınızın egzersiz yapmaya aktif olarak teşvik eden bir ebeveyn mi olabilir? Hikayelerinizi aşağıdaki yorumlarınızda paylaşın ve lütfen en sevdiğiniz push-up ipuçlarınızı hazırken çekinmeden çekinmeyin.
