şınav ve mekik standart, ekipman gerektirmeyen formlar aerobik gibi hızlı kalori yakmak olmayabilir, ama onlar yardımcı olabilir de, bir yalın vücut geliştirmek. Standart olmayan, araçsız sürgüler ve situp'lar işi halledebilir, ancak ek donanımlar kullanarak veya bu egzersizlerin biçimini değiştirerek egzersiz programınızı daha etkili hale getirebilir ve sıkıntıyı önleyebilirsiniz. Arızanız varsa, situpları güvenle yerine getirme konusunda bir sağlık uzmanına veya deneyimli bir fitness ekibinize başvurun.
Kalistenik Yakılan>
Günün Video
Kalori böyle itmek, situps, atlama jakları ve buzağı yükseltir gibi basit, ritmik hareketlerdir. Eğer 175 kiloyum varsa, sen dinç jimnastik yarım saat orta derecede jimnastik veya 336 kalori yarım saat ile 189 kalori ortalama yanık Arkansas Tıbbi Bilimler Üniversitesi'nden uzmanlar not edebilirsiniz. Diyetinizden fazla kaloriyi kesmenin yanı sıra haftada dört ila altı gün boyunca egzersiz başına en az 300 kalori yakmalısınız. 300 kaloriferi yakmak, 27 dakika boyunca sürekli, kuvvetli itme ve situplar veya diğer vücut kılıfları gerektirir; orta şiddette egzersiz yaptığınızda 48 dakika sürecektir.
Nokta Azaltma Forget
fazla kalori yakma kaybetmek yağ yardımcı olabilir, Mekik karın yağ hedef edemez ve şınav özellikle kollarına veya sandıktan şişman Döşeme olmayacaktır. Yine de, ilk önce karnınızı kaybettiğinizi görebilirsiniz. Abdominal yağ genellikle iç organlarda yağ olup, Alabama Üniversitesi'nden sağlık uzmanlarına göre, gelişmiş diyet ve egzersize nispeten hızlı bir şekilde düşme eğilimindedir. Silah üzerindeki yağ deri altındaki yağdır ve bu yağ kaybetmek daha zordur, ancak visseral yağ kadar bir sağlık riski oluşturmaz.
Kas Kazanın
Baskılar ve situplar kasları çalıştıran kuvvet egzersizi egzersizleri olduğundan, bu egzersizleri düzenli olarak yerine getirmeye başlarsanız biraz ağırlık kazanabilirsiniz. Stresli kaslar, egzersiz rutini başlattıktan sonraki ilk birkaç gün içinde 3 veya 4 kilo almanıza neden olan sıvılar alabilir. Birkaç hafta çalıştıktan sonra, kollarınızda ve karnınızda kas kitlesi kazanmaya başlayabilirsiniz. Pound, pound, kas, yağdan daha az yer kaplar, bu nedenle kaslardan kilo alsanız bile, karnınız veya diğer bölgeler yağ kaybından daha küçük olabilir.
Daha Verimli Kaloriyi Yakma
İtme ve situp gerçekleştirirken ağırlıklı bir yelek giymek, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Eğer 175 kilo veriyorsanız ve ağırlığınızı 200 kiloya çıkarırken, 25 kiloluk ağırlıklı bir yelek giyiyorsanız, 30 dakikalık ılımlı yoğunlukta bir vücut kremi içinde 216 kalori yakabilirsiniz. Plikometrik itme de standart itme miktarından daha fazla kalori yakar. Bunlar, vücudunuzun yukarı doğru bastırılması için patlayıcı kuvvet kullanmayı gerektirir; yukarı doğru bastırma aşamasında ellerinizi yere bırakacak kadar yüksektir.
