Bütün gün havuç ve kereviz sopalarını sıkıştırmanın diyet klişesi, iyi bir nedenden dolayı bir klişedir - havuçlar büyük bir diyet besindir. Kilo kaybı çabalarına yardımcı olabilecek besin maddeleri ve kaloriler doğal olarak düşüktür. Yine de, çiğ havuçlarla günde çırılçıplak yemeyeceğinizi düşünmeyin, çünkü diyetinize onları eklemek için lezzetli ama diyetle dostça yollar vardır.
Günün Videosu
Kilo Kaybı Kalorisi
Havuçlar, kalorileri düşük olduğu için mükemmel bir diyet yemekleri hazırlarlar. Çiğ havuç sopa bir bardak, sadece 5 kalori, ki günlük kalori "bütçesinin" yüzde 1,5, 500 kalorili diyet vardır. Daha hızlı kilo vermeye çalışıyorsanız ve günde sadece 200 kaloriyi yiyorsanız, bir fincan havuç sopası, kalorisi paranızın yalnızca yüzde 4'ünü kullanacaktır.
Haşlanmış havuç biraz daha yüksek, fincan başına 54 kalorilik, konserve havuçta ise fincan başına sadece 37 kalori var. Hangisini seçerseniz seçin, havuçu kolayca kalori bilinçli diyetinizin bir parçası haline getirebilirsiniz.
A Vitamini ve Kilo Kaybı
Havuç A vitamini gelince beslenme açısından ağırdır. Seçtiğiniz havuç çeşidiniz ne olursa olsun, ihtiyacınız olan tüm A vitaminini alırsınız. gün. Örneğin çiğ havuç bir bardak her fincan için günlük değerin yüzde 408'ini, bir fincan haşlanmış havuç ise günlük değerin yüzde 532'sine sahiptir.
Vücudunuz A vitamini gıdalardan hücreleriniz ve dokularınızla etkileşime giren retinoidler olan kimyasallara dönüştürür. 2015 yılına ait Biyokimya ve Biyofizik Arşivi'nde yayınlanan bir gözden geçirmeye göre, bazı A vitamini formları yağ hücrelerinizle iletişim kurmakta ve yeni yağ hücresi büyümesini, yağ depolamasını ve obeziteyi etkiliyor. Gözden geçirme, A vitamininin karın ağrısını azaltmada bir rol oynayabileceğini not etmektedir obezite - ciddi bir sağlık riski oluşturan obezite türü.
Daha fazla A vitamini elde etmek, birkaç kilo daha kaybederseniz sağlığınıza da fayda sağlayabilir. 2015 Bilimsel Raporlar'da yayınlanan bir araştırmaya göre, obeziteye sahip insanlar dokularında düşük A vitamini seviyesine sahip olma eğilimindedirler. Hücrelerinizin düzgün çalışması için A vitaminine ihtiyaç duyduklarından, hücrelerinizin ve dokularınızın optimal düzeyde seviyesi.
Havuç Yeme Diğer Diyetinize Uygun Besinler sağlar
Havuçların kilo vermenize yardımcı olabilecek birkaç besleyici yararları vardır. Her porsiyonda küçük fakat önemli miktarda lif veriyorlar - bir miktar çiğ havuçta günlük değerin yüzde 14'ü, bir fincan haşlanmış havuçta yüzde 18'lik bir oran. Lif yeme kilo kaybı için iyi - bu, daha fazla ve daha dikkatli bir şekilde yemek yemeniz muhtemeldir ve ayrıca Colorado State Üniversitesi'ne göre kendinizi tam hissetmenize yardımcı oluyor.
Havuçlar, C vitamini alımını artırmanıza yardımcı olur. Beslenme ve Metabolizmanın 2006 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, egzersiz sırasında yağ yakmak için diyetinizde yeterli miktarda C vitamini almak önemlidir. Çalışma, optimal C vitamini seviyesinin altında olan genç yetişkinlerin, kardiyovasküler egzersiz sırasında normal seviyelerden daha az yağ yaktığını ve vitamin C alımını normale döndürdüklerinin egzersiz sırasında yağ yakmalarını artırdığını buldu. Bir fincan çiğ havuç C vitamini için günlük değerin yüzde 12'sine sahipken, bir fincan haşlanmış havuç yüzde 10 sunuyor. Vitamin C alımını artırmak için havuç kullanın, böylece antrenmanlarınızdan en fazla yağ kaybına uğrayacağınızdan emin olabilirsiniz.
Havuç İle İlgili Hususlar ve İpuçları
En sağlıklı seçenekler için, kaynatma veya ızgaralama gibi sağlıklı bir pişirme yöntemini kullanarak çiğ havuçları yiyin veya kendi havuçunuzu sıfırdan pişirin. Konserve havuç elverişli olsa da, sodyumda yüksek olabilirler - bir fincan konserve havuç, günlük sodyum alımının sınırının yüzde 15'ine, çiğ veya haşlanmış havuç için yüzde 4'e karşılık gelir. Sodyum, yağ kaybını bozmamasına rağmen, su tutmanıza yardımcı olabilir - yani terazi değişmez - veya fazla sıvıdan ağırlık kazanmış görünüyorsunuzdur.
Zeytinyağlı, havuçlu küçük havuçları çırpıp taze biberiye ile toplayabilirsiniz. Daha sonra, havuçları alüminyum folyoya sarın ve havuç ihale oluncaya kadar fırında pişirin, ancak sıkıcı bir şey olan leziz bir tarafı olsun.
yulaf ezmesi olarak yulaf ezmesine rendelenmiş havuç ve tarçın ekleyin, daha sonra "havuç keki" yulafı gibi bir şey için doğranmış cevizle tepesine koyun. Ya da kıyılmış havuçları, az yağlı hindistan cevizi sütünü, vanilya protein tozu ve dash tarçın ve nutmeg kaşığı diyetle dost, havuç keki aromalı güler yüzlü içecekler için harmanlayabilirsiniz.
