Zaten kilo vermenin önemli bir parçası daha iyi yeme olduğunu bilirsiniz. Ancak, kalori, yağ, karbonhidratlar, lif ve protein hakkında çok fazla çelişkili bilgi ile, aşağı inmek için tam olarak ne yemem gerektiğini anlamaya karmaşık olabilir. Tavuk ve hindi sandviçlerinin kilo vermede rol oynayabileceği fikri gerçeği vardır, ancak yalnızca tavukçuluk diyetine başlamadan önce bu gıdaların faydalarını ve sınırlamalarını anladığınızdan emin olun.
Günün Videosu
Protein Gücü
Hindi ve tavukların kilo verme gücü, protein içeriklerinde yatar. Protein en doyurucu besindir, yani "The American Journal of Clinical Nutritio" ya göre, daha sıkı ve daha tatlı hissedeceksiniz demektir. Aynı zamanda midenizi yavaşça terk eder, bu yüzden aç hissetmeden yemekler arasında daha uzun sürebilirsin. Son olarak, kanatlı hayvan gibi yüksek proteinli gıdalar sindirmek ve metabolize etmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar; bu nedenle vücudunuz sadece onları sisteminizden geçirerek kalorileri yakar "Kadın Sağlığı" dergisi. Tavuk ve hindi, özellikle göğüs eti, kalorisinde azdır fakat protein açısından çok yüksektir, böylece aç hissetmeksizin kilo vermek isteyenler için mükemmel gıdalar yapar.
Sağlıklı Sandviç Yapma
Protein ile paketlenmiş hindi ve tavuk kilo kaybı için harikadır, ancak bu yağsız etleri bir sandviç içine koyarsanız, akıllıca seçmeniz gerekir. Mayonez gibi rafine edilmiş ekmekler, peynirler ve kremalı sandviçler, besin maddelerini doldurma yoluna çok fazla çaba sarf etmeden sağlıklı bir sandöviçe yüzlerce kalor ekleyebilirler. Öte yandan, tam buğday ekmeğini kullanarak sandviçinizi sebzeler ve düşük kalorili, hardal ya da humus gibi yayılımlarla yığmak, kalori sayısını kontrol altında tutarken, hissedeceğiniz ve kalacağınız diğer bir düşük kalorili besleyici olan lif ekler.
Diğer Kaynaklar
Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, Türkiye ve tavuk sandviçleri çok faydalıdır, ancak düşük kalorili protein ve liften yalnızca kaynaktan uzaktırlar. Yalın proteinli gıdalar arasında fasulye, deniz ürünleri, tofu, az yağlı ve yağsız süt ürünleri, yumurta, domuz bonfileği ve yağsız sığır etleri sayılabilir. Lif, yüzlerce gıdada, özellikle meyve ve sebzelerde bulunur; tahıl ekmeği, tahıllar ve makarna; Esmer pirinç; arpa; ve fasulye ve mercimek.
Dikkat Edilecek Hususlar
Türkiye ve tavuk sandviçlerinden hoşlanıyorsanız, devam edin ve her gün tadını çıkarın. Unutmayın, çok fazla iyi şeye sahip olabilirsiniz. Kilo vermeye çalışırken her yemeğinde sandviç yemeniz, ondan çok yorulduğunuzda hızlı tepki verecektir, yalnızca hızınızı değiştirmek için en yakın hurda gıdasına ulaştığınıza dikkat edin.Bunun yanında, kendinizi yalnızca bir tür gıdaya kısıtlamak, gıdaların ne kadar sağlıklı olursa olsun, vücudunuzu gerekli besin maddelerinden mahrum bırakır. Bir tavuk veya hindi sandviçini öğle yemeği elyafı haline getirin, ancak kilo vermek, vücudunuzu beslemek ve yemeklerin tadını çıkarmak için düşük kalorili ve besleyici zengin gıdalar çok çeşitli yemeyi unutmayın.
