Yumurta akıları ideal bir kilo kaybı yemi için tasarıyı uygundur. Eğer kolesterolünüzü izliyorsanız, yumurta akı beyazları da önerilebilir. Yağ ve kalorinin düşük olmasının yanı sıra protein bakımından zengin, kendilerini tam hissetmenize ve ekstra kaloriyi tüketme olasılığınızı azaltmanıza yardımcı olan doymuş, gerekli bir besin maddesi. Kilo vermenin ve ondan uzak tutmanın, yüksek proteinli gıdaları yemenin ötesine geçen sağlıklı bir yaşam tarzına bağlılığının devamlılığını gerektirdiğini bilmek önemlidir.
Günün Videolu Video
Beslenme Gerçekleri
ABD Tarım Bakanlığı'na göre, büyük bir yumurta beyazının yaklaşık 17 kalorisi vardır, yağ içermez, 1 gram karbonhidrattan daha az, 1 gram şeker, hiçbir kolesterol ve yaklaşık 3. 5 gram protein. Buna karşılık, büyük bir yumurta sarısı yaklaşık 55 kaloriye, 4,5 gram yağ, 0,5 gram karbonhidrat, 1 gramdan daha az şeker, 185 miligram kolesterol ve 2,7 gram protein içerir. Bir ağırlık kaybı açısından, beyaz daha az enerji yoğun olduğu için sarılığın üstündendir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, enerji yoğunluğunun düşük olduğu bir gıdanın genellikle yüksek su içeriğine ve düşük kalorili içeriğe sahip olduğunu açıklıyor.
Yüksek protein ve düşük karbonhidrat ve toplam kalorilik bir diyet, kısa vadede kilo vermenin etkili bir yolu olabilir. Yumurta akılarının yanı sıra, yağsız et, balık, fındık, tohum ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri de içerebilir. Bununla birlikte, yüksek proteinli kilo verme planının bir parçası olarak yumurta akılarını yemeyi seçerseniz, uzun süre diyette kalmayın. "İç Hastalıkları Yıllıkları" nın Mart 2003 sayısında yayınlanan bir araştırma, aşırı miktarda hayvan proteinlerinin tüketilmesinin böbrek fonksiyonlarının azalmasına neden olabileceğini bildirmektedir.
Nasıl yumurta akıları kilo kaybına yardımcı olur? Cevap yüksek protein içeriğiyle ilgilidir. Yüksek miktarda yağsız protein içeren gıdalar, yüksek karbonhidrat veya yağ sayımlı gıdalara göre daha doyurucu ve doldurma eğilimi gösterirler; bu nedenle, açlığı daha başarılı bir şekilde bertaraf edebilir ve toplam kalori sayısını azaltmanıza yardımcı olabilirler. Yulaf ezmesi gibi lif açısından zengin gıdalar aynı özelliklere sahiptir ve ayrıca kilo vermeye elverişlidir.
Dikkat Edilecek Hususlar
