Fıstıklar bir miktar protein içeriyor olsalar da, halter ya da itme gibi kaslarınızı verdikleri egzersizlerle eşleştirildiklerinde sadece sertlik kazanmalarına yardımcı olurlar. Egzersizinizden hemen sonra fıstık yiyerek veya diğer protein kaynakları, kas büyümesini sağlar; Bununla birlikte, ekstra protein tüketimi artan kazançlara neden olmaz ve Amerikan Egzersiz Konseyi sporcuların kalorinin yaklaşık yüzde 15'ini proteinden almasını, ancak artık önerir. Gram başına 4 kalorilik, 2.000 kalorilik bir diyetle yaklaşık 75 grama kadar çıkar.
Günün Videosu
Fındık İçinde Protein
Çeşitliliğe bağlı olarak, 1 ons fındık 3 ila 6 gram protein sağlayacaktır. Bununla birlikte, bazı önemli amino asitlerden yoksun oldukları için fıstığı tam bir protein değildir. Purdue Üniversitesi'ne göre, fasulye gibi kuru baklagiller ile fıstıklar birleştirmek, komple bir protein oluşturacak - ve sadece aynı gün değil, aynı anda onları yemeniz gerekecek. Fındık yağ ve kalorisi yüksek olduğundan, çoklu porsiyon yiyerek kilo almasına neden olabilir. Protein ihtiyaçlarınızın geri kalanı için tofu ve yumurta beyazı gibi yağsız kaynakları arayın.
