Doğru Yeme ve Egzersiz Arterden Plak Çıkarabilir mi?

Arterler, kan taşan kan damarlarıdır oksijen açısından zengin taze kan tedarik etmek için farklı organlarınıza doğru giden küçük arterlere doğru dalın. Plak, arterlerinizde gelişebilen ve kalp krizi ve inme gibi kardiyovasküler hastalıklar için artmış bir risk oluşturan yağlı bir maddedir. Kardiyovasküler hastalık, obezite, yüksek tansiyon ve yüksek kolestrol ile Amerika'da birincil katildir, arteriyel plak gelişimine önemli katkıda bulunur. Katkıda bulunan faktörler, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile kontrol edilebilir.

Daha sağlıklı yağ tüketin

Tıbbi testler yapılarak arterlerinizde plak keşfettiğinizde hekim tavsiyelerini takip edin ve diyetinizi değiştirin. Basit değişiklikler arterlerindeki plak ve LDL kolesterolü azaltabilir. Diyetinizden doymuş yağ ve trans yağları ortadan kaldırın. Bu yağlar kırmızı et, bütün süt ve birçok paketlenmiş pişmiş gıdada bulunur. Doymuş ve trans yağları tavuk, balık ve az yağlı sütten doymamış veya yağsız et kaynakları ile değiştirin. Hayvan esaslı yiyecek tüketiminizi haftada iki veya üç porsiyonla sınırlayın. Etlerinizi kızartmayın ve doymuş veya trans yağlı domuz yağı, tereyağı veya margarin kullanmaktan kaçının.

Sebze, Meyve ve Tane Ekle 999 Kolestrol ve plak birikimini azaltan gıdaları seçin, aynı zamanda yüksek yoğunluklu lipoproteini veya HDL kolestrolü artıran, kaldırmak için bir arter toplama aracı olarak işlev gören gıdaları seçin LDL ve plak. Bitki esaslı gıdalardan oluşan bir diyet, HDL'nizi önemli ölçüde artırır ve arteriyel plak riskinizi azaltır. Yeşil yapraklı yeşil sebzeler, örneğin ıspanak veya brokoli, Brüksel lahanası gibi yiyecekler yiyin. Meyvelerin çilek ve portakal gibi atıştırılması. HDL'yi artırmak için her gün kahvaltıda bir kase yulaf ezesi yiyin ve beyaz, işlenmiş taneler yerine tam buğday ekmekleri ve makarnaları tercih edin. Paketlenmiş önemsiz yiyeceklerden kaçının ve bakkalının çevresinde bulunan taze yiyecekleri yemeyi hedefleyin.Sebzelerinizi buharda pişirin veya çiğ yeyin. Tuz yerine otlar ve baharatlar kullanın. Günde sekiz bardak su içmeyi deneyin ve soda ve şekerle doldurulmuş içeceklerden kaçının.

Günde 30 Dakikalık Bir Egzersiz

Egzersiz, kalp sağlığı için gereklidir ve kolesterol ve plak düzeylerini düşürür. Arteriyel tıkanmaya katkıda bulunuyorsa, egzersiz aşırı kilo vermenize yardımcı olabilir. Günde 30 dakika başlayın ve çevrenizde yürüyüşe çıkın. Günde 60 dakika erişene kadar egzersiz sürenizi her hafta artırın. Egzersiz programınıza çeşitlilik katın ve video veya spor salonunda fitness dersleri deneyin. Bisiklet al ve rutininizi değiştirmek için haftada birkaç kez bir yolculuğa çıkın ya da sağlığınızı kazanırken vücudunuzu sallamanın belirli yollarını öğrenmek için kişisel bir eğitmenle birlikte çalışın. Güvenliği sağlamak için bir egzersiz rutini başlatmadan önce doktorunuza danışın.