Elmalar yemesine rağmen elmalar düşük kalorili meyveler, çünkü yemek planınıza çok fazla elma ilave ederek - normal kalorimetren alımına ek olarak - kilo kaybını durdurabilir veya hatta kilo almaya götürebilir kilo kaybını engellemeyecektir. Bununla birlikte, elma, hafifçe kilo vermek için mükemmel eklemeler yapar.
Günün Videosu
Elmalardaki Kaloriler
Kilo vermeye çalışırken daha yüksek kalorili meyveler ve şekerlemeler üzerinde elma seçimi genellikle faydalıdır. Bir fincan dilimlenmiş elma 57 kalori sağlar. Buna kıyasla, bir fincan dilimlenmiş armut; 80 kaloriyi, 1 bardak üzüm 104 kaloriyi ve bir fincan dilimlenmiş muzu 134 kaloriyi içeriyor. Bununla birlikte, başka yerlerde kalori kesmeden yemek planınıza elma eklenmesi kilo almaya neden olabilir.
Kilo Kaybı Kalori İhtiyaçları
Eğer günlük yediğinizden daha fazla kalori yakıyorsanız elma yemekleri kilo kaybını engellemeyecektir. Kilo vermenin güvenle ve etkili bir şekilde gerçekleştirilebilmesi için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, bugünkü kalori alımını günde en fazla 1, 000 kaloriyle azaltmayı öneriyor. 500 ila 1 günlük kalori açığı yaratmak, 000 kalori, haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo vermenizi sağlar, çünkü 3, 500 kalorilik 1 pounda eşittir. Harvard Health Publications'a göre, birçok kadın güvenli bir şekilde kilo verebilir - tıbbi denetim olmadan - günde sadece 1, 200 kalori tüketirken, erkekler günde en az 1, 500 kaloriyi güvende, kontrolsüz kilo kaybına ihtiyaç duyarlar.
Besin Eksikliği Riski
Kilo kaybı kalorimetrisi ile bağlıyorsanız ve kilo kaybediyorsanız, çok fazla elma tüketmeniz sizi besin eksiklikleri ve kötü beslenme riski altına sokar. Elmalar karbonhidratlar ve lif bakımından zengindir ve potasyum, K vitamini ve A vitamini içerirken yetersiz miktarda protein ve çok sayıda vitamin ve mineral ve esansiyel yağ asitleri sağlarlar. Tüm gıdalar gruplarından çeşitli gıdalar yemek, kilo vermenin en sağlıklı yoludur - ve enerji düzeyinizi yüksek tutun.
Önerilen Porsiyonlar
Azaltılmış kalorili diyetleri takip eden birçok yetişkin, elma da dahil olmak üzere günde 1-2 fincan kadar meyveye ihtiyaç duymaz. Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri 2010, günde 1, 200 kalorilik yemek planını takiben meyve grubundan 1 bardak, günde 1, 400 ila 1 800 kaloriyi yiyorken 1, 5 su bardağı meyve yemenizi önerir. Bir küçük elma, meyve grubundan 1 bardak meyveye eşdeğerdir. Zayıflama sırasında elma yemesinden bıkarsanız, diğer düşük kalorili meyveleri, örneğin çilek, külot ve baldew melon deneyin.
