Egzersizin vücudunuz üzerindeki etkileri anksiyete ile benzer olabilir. Artmış kalp atış hızı, terleme ve artmış bir solunum hızı her iki eyaletin de göstergesidir. Anksiyete eğilimli bireylerde, bu semptomlara sahip olmak, farklı bir uyarıdan kaynaklandığı zaman bile semptomların benzerliği nedeniyle kaygı uyandırabileceğini düşünmek makul olur. Bununla birlikte, birçok çalışma, bunun tersinin olabileceğini göstermektedir. Anksiyete ve egzersiz arasındaki ilişkiyi inceleyen, nüfusa dayalı ve kesitsel birçok çalışma yapılmıştır.
Günün Videosu
Beynin İçerisi
Tıp camiasında, egzersizin kaygı ve diğer zihinsel sağlık semptomlarını (örneğin depresyon) azaltabileceği kabul edilmektedir. Egzersiz, kaygı ve depresyon tedavisinde kullanılan ilaçlara benzer beyninizdeki kimyasalları bırakır. Aerobik egzersiz, beyninizin bu kimyasallara karşı duyarlılığını artırabilir, kendi kaygısını tedavi edebilir veya anti-anksiyete ve anti-depresan ilaçları tamamlayabilir. Kaygı veya depresyona yatkın olanlar değil, herkes yararlanabileceği için, egzersiz sıklıkla bir ruh hali geliştiricisi olarak düşünülmesinin nedeni de budur.
Stres Azaltma
Egzersiz stresinizi olumlu bir şekilde hafifletir. Stresin azaltılması endişe uyandıran kişilerin kaygılarını azaltmanın önemli bir parçasıdır. Endişeniz vücudunuzun strese verdiği tepki. Çoğu zaman, bu trafik kazasında olduğu gibi sağlıklı ve yararlı bir cevaptır. Bununla birlikte, endişe uyandıran kişilerde, bu tepki overdrive olur ve az miktarda stres kaygıyı tetikleyebilir. Endişe uyandıran kişilerin stresini azaltmak, orta düzeyde anksiyete belirtilerine yardımcı olabilir.
Egzersiz Türleri
Egzersizin kaygı üzerine sağladığı faydalar, aerobik egzersiz kullanıldığında en iyi bulunur. Benzer şekilde, koşu gibi yüksek yoğunluklu egzersiz hem kaygı hem de depresyonu, yürüme gibi düşük yoğunluklu egzersizlerden daha iyi şekilde koruduğu görülüyor. Ayrıca, birkaç ay boyunca haftada birkaç kez egzersiz yapmak gibi uzun vadeli egzersiz planları, genel kaygılarınızı kısa dönem egzersiz planlarına göre daha fazla etkilemektedir. Bununla birlikte, sadece bir egzersiz oturumu mevcut kaygılarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bu düşünün
Egzersiz ve zihinsel sağlık arasında faydalı bir ilişki olduğunu gösteren çok araştırma var ise de, araştırmaların çoğunda, egzersiz arasındaki ilişkiyi etkileyebilecek bir ilişki veya başka şeylerin nedenleri gösterilmemektedir ve zihinsel sağlık. Egzersiz egzersiz uğruna egzersiz yerine rekabetçi bir durumun parçası olduğu takdirde kaygı mevcut olabilir. Ayrıca, araştırmalar genel bir eğilim gösterse de, her kişi farklıdır. Egzersiz yüzünden endişe ediyorsanız, yardım edebilecekleri için doktorunuzla konuşun.
