Yoğun bir egzersiz seansı, şişirilmiş hissetmenize neden olabilir. Bu sansasyon, sodyum seviyeleri kanda azaltıldığında ve hücreler su tutmaya başladığında ortaya çıkan, hiponatremi adı verilen bir duruma neden olabilir. Şişkinlik, baş dönmesi, yorgunluk, mide bulantısı ve kas güçsüzlüğü gibi hiponatremi belirtileri yaşarsanız bir doktora başvurun.
Günün Videoları
Dehidrasyon
Şişirme dehidrasyon belirtisidir. Vücudunuz yeterli miktarda sıvı almadığında su tutar ve muhtemelen şişme görürsünüz. Egzersiz sırasında dehidrasyonu önlemek için her egzersiz seansı öncesi, esnasında ve sonrasında yudumlayın. Elektrolit düzeylerini yönetmek ve sodyum seviyelerinin dalmamasını önlemek için, su yerine bir spor içeceğini yudumlarken düşünün.
Isı
Isı koşulları, egzersiz seansının sonunda su tutup tutmadığınızı da etkileyebilir. Terlendikten sonra vücudun sodyum ve suyunu serbest bırakırsınız. Azalan sodyum ve su kaybı, egzersiz seansınızın sonunda su tutmanıza ve şişmiş hissetmenize neden olabilir. Bu problemle mücadele etmek için, iklim kontrollü ortamlarda egzersiz yapın ve rahat, nefes alabilen giysiler giyin.
Aşırı Akışkan Alınması
Yüksek yoğunluklu egzersiz seanslarında aşırı miktarda su tüketilmesi, hiponatremiye neden olabilir. Bir maraton veya triatlon olayı sırasında çok fazla su içtiğinizde, kanınızın sodyum içeriği seyreltilebilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, bu duruma eğilimli kişiler, daha az terletme eğilimi gösteren, daha küçük vücut çerçevelerine sahip olan ve olaylar sırasında daha yavaş koşu yapan kişilerdir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Tıbbi koşullar şişkinliğe neden olabilir ve semptom her zaman egzersiz kaynaklı değildir. Şişkinlik yaşamanızın diğer nedenleri arasında PMS semptomları, gaz, kabızlık ve bağırsak tıkanıklığı bulunur. Şişirme, kullandığınız bir takviyenin veya ilacın bir yan etkisi olabilir.
