Yaygın ve genellikle benign olan uterin myomlar, rahatınız ve bazen de sağlığınız üzerinde tahribat yaratabilir. Bunlar kas hücrelerinin ve diğer dokuların birleşimi ve uterusun çevresinde büyür. Tümörler kendileri zararlı değildir, ancak bezelye boyutundan bir kavun büyüklüğüne kadar büyür ve hayatı ciddi rahatsız eder. Bazı durumlarda, neden oldukları komplikasyonlar bir kadının gebe kalma veya hamilelik seyrini olumsuz yönde etkileyebilir.
Günün Videosu
Doktorunuz miyomlarınıza yönelik en iyi yol tarifini belirlemenize yardımcı olacaktır. Kesinlikle miyomlar küçük ve şişkinlik, mide şişmesi veya kilo vermesi durumunda ağırlık kaybetmek ve midenizi düzleştirmek için egzersiz kullanabilirsiniz. Fakat özellikle büyük miyomlarınız varsa, egzersiz ile küçültülmezler.
İpuçları
- Egzersiz, periyodlardaki karın altındaki ağrı ve kramp gibi miyomlarla ilişkili semptomların hafifletilmesine yardımcı olur.
Fibroid Temelleri
Fibroidler birçok kadın için hayatın bir gerçeğidir ve Medine Plus'a göre doğurganlık döneminde bunları yaşayan 5 kadından 1'i ve 50 yaşına kadar yüzde 50'dir. Hormonlar ve genler, muhtemelen onları alacağınıza karar verir.
Pek çok kadın semptom göstermezken diğerleri ağır periyotlarla, kramplar, pelvik ağrı, cinsel ilişki sırasında ağrı, kilo alımı, sık idrara çıkma ve ekstra uzun sikluslar geçirirler.
Devamını Oku: Fibroitler varsa kilo kaybedebilir misin?
Egzersiz Etkileri
Egzersizleri büyük miyomlarla şişmiş uterusu olan bir karnı küçültmek için kullanamazsınız. Şişmiş hastalığınızın nedeni buysa, yalnızca bir doktorun müdahalesi yardımcı olabilir.
Ancak, mikroskobik miyomlar sizi kilo vermenizi engellemeyecektir. Sağlıksız bir diyetten ve vücudunuzdan uzak bir yaşam biçiminden kaynaklanan aşırı kilo nedeniyle mideniz büyükse, yağ kaybedebilir ve egzersizi ile karnınızı sesi çıkarabilirsiniz.
Bu amaca ulaşmak için:
- Hafif bir ağırlık kaybetmek için her hafta 250 dakikalık ılımlı yoğunlukta kardiyo yapmak American College of Sports Medicine'ın dediği gibi;
- Her büyük kas grubunda son iki çaba tarafından ağır hissettiren bir ağırlık kullanarak - haftada iki kez olmak üzere sekiz ila 12 tekrarlama için direnç egzersizi uygulayın;
- Karın kasları oluşturmak için kıç ve kıvrımlar gibi ab'e özgü egzersizleri yapın, böylece kilo verdiğinizde tanımı ortaya çıkarırsınız;
- Yalın protein, taze sebzeler, sağlıklı doymamış katı yağlar ve zaman zaman bütün tahıl ve meyveler içeren porsiyon kontrollü, çoğunlukla bütün gıdalar diyeti yiyin.
Egzersiz, diyet ve olası demir takviyeleri ve ilaçlarla birlikte miyomlarla ilgili belirtilerin hafifletilmesinde de yardımcı olabilir. Yine, sadece doktorunuz böyle tedavilerin ne zaman yardımcı olabileceğini bilmenize yardımcı olabilir.
Devamını Oku : Fibroidleri Küçültebilecek Yedi Gıdalar
