Ayak bileğinizdeki bir bağ parçalanırsanız yaranız burkulma olarak da bilinir. Ağır yaralanmalar, bağların yırtılmış bağların onarımı için ameliyat yapılmasını gerektirebilir, çünkü bağlarınız bileğinizin kemiklerini bağlar. Ligamentleriniz önemli bir işlevi yerine getirir; ekleminizin normal şekilde çalışabilmesi için ayak bileğinizdeki kemiklerin doğru şekilde hizalanmalarını sağlarlar. Yaralı bir ayak bileğini daha da zorlayan egzersizler iyileşmeyi uzatabilir veya yaralanmayı daha da kötüleştirebilir.
Günün Videosu
Hususlar
Yırtık bir ayak bileği ligaman ciddi ve acı veren bir yaralanma olabilir. Doktorunuz izin veriyorsa, bisikletinizi yüzme ya da bisiklet gibi ayak bileği eklemine zorlamayan aktivitelere geri dönebilirsin. Faaliyet seviyeniz, yaranızın şiddetine bağlıdır. Egzersizlere geri döndüğünüzde, ayak bileği şişmesi veya ağrıya neden olan herhangi bir şeyden kaçınmalısınız. Yaralanmanız iyileşmeden önce egzersize dönmeniz yaralanmalarınızı daha da kötüleştirebilir. Eğer egzerseniz ve ağrı ve / veya şişme yaşarsanız, yırtık bağınızı ek hasarlardan kaçınmak için tedavi etmek için RICE yaklaşımını düşünün.
Sakat Yaralanmalara Neden Olan İşlemler
Ayak bileğinizin rotasyonunu gerektiren egzersizler veya kullanımları, yırtık bir bağın ardından özellikle sorunludur. Bağlar, kemikleri ayak bileğinize tutturmak için harekete geçirdiğinden, yaralanma iyileşmeden önce kemiklerin eklem içinde hareket ettirilmesi belirtilerinizin daha da şiddetlenmesine neden olabilir. Yaralanma iyileşene kadar egzersiz yapmayın. İyileşme süresi yaralanmanın derecesine bağlıdır. Doktorunuz ciddi bir yaralanmadan sonra altı haftaya kadar egzersiz yapmaktan ve spor yapmaktan kaçınmanızı tavsiye edebilir.
Yeniden Yaralanmayı Engelleme
Yeniden yaralanmayı önleme önemlidir. Doktorunuz RICE protokolünü önerebilir. R dinlenme anlamına gelir, ben buz için, sıkıştırma için C, ve yükseklik için E. Şişkinlik ve morarma azaltmak için yaralanmanın hemen ardından bu dört eylem önemlidir. Ligament yırtığınız iyileştikten sonra, doktorunuz egzersiz yaparken yarı sert bir ayak bileği takımı kullanmanızı isteyebilir. Diğer seçenekler arasında, hava dolu bir parantez giymek, ayak bileği sargısı, bant ve yaralı ayak bileğinizin stresini önlemeye yardımcı olan üst tenis ayakkabıları bulunur. Doktorunuzun onayı ile yeniden yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı egzersizler var.
Yeniden Yaralanmayı Önleme Egzersizleri
Ayak bileğinizdeki kasların güçlendirilmesi, bağların korunmasına yardımcı olur ve umudunuzdan dolayı rehin almaktan kaçınır. Denemek için egzersizler ayak bileği çevrelerini içerir. Önünüzde bacaklarla yere oturun. Bileğinizi sola, sağa döndürün, bir daire oluşturun ve dönüşü tersine çevirin. Bunu günde üç kez yapmaya çalışın. Havadaki alfabe harflerini denemek ve yazmak için büyük ayak parmağınızı da kullanabilirsiniz. Başlangıçta, harekete geçerken ve harfler yazarken otur ve ilerlediğinizde ayakta durmayı deneyin.Diğer egzersizler arasında topuk yükselmeleri; bir sandalyeye oturarak başlayın ve yaralı bacağınızda topuklarınızı yere indirin. İlerlediğinizde topuk ayakta kalır. Adımlar üzerinde çalışmak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Ayak pedalına basmanız yeterlidir. Bağınız iyileştikten sonra doktorunuz kaslarınızı güçlendirmek için fizik tedaviyi önerebilir. Herhangi bir egzersiz sırasında ağrı ya da şişlik yaşarsanız, egzersizi durdurun, RICE yöntemini uygulayın ve daha fazla talimat için sağlık uzmanınıza danışın.
