Göğüslerinizin üzerinde agonize edebileceğiniz bir kadın. Bazı kadınlar göğüslerinin daha büyük olmasını isteyebilirken diğerleri bel ağrısı çekiyor ve büst boyutlarını düşürmek istiyorlar. Egzersize katılırken, vücudunuz kalorileri yakar ve kas kurar, bu da fiziksel değişikliklere neden olabilir. Egzersizin göğüs boyutunuzu nasıl etkileyeceğini anlamak için, göğüslerinizin nasıl yapıldığını ve egzersizin tüm vücudunuzu nasıl etkilediğini anlamanız gerekir.
Günün Videosu
Gerçekler
Göğüslerinizin boyutlarına bakılmaksızın, tüm kadınlar aynı temel anatomiye sahipler. Göğüsleriniz bağ dokusu, kan damarları, lenf düğümleri, loblar, lobüller, süt kanalları ve yağdan oluşur. Yağ dokusu ya da yağ dokusu, göğüslerin çoğunu oluşturur ve boyutları açıklar. Göğüslerinizin büyüklüğü, genetik, gebelik ve vücudunuzdaki yağ miktarına bağlı olarak değişir. Vücudunuz vücut yağ yüzdesinde bir değişim yaşarsa, bu değişikliği göğüslerinizde önce görebilirsiniz.
Kuvvet Eğitimi
Kuvvet eğitimi, kaslarınızı şekillendirmek için tasarlanmıştır. Bir egzersiz sırasında kendi ağırlığını, direnç bantlarını, serbest ağırlığı veya ağırlıklı makinelerini kullanabilirsiniz. Dayanıklılık antrenmanı, yeni kas dokuları oluşturmanıza ve mevcut kaslarınızı sese yardımcı olabilir. Göğsünüzün pektoral kaslarına odaklandığınızda, göğüslerinizin görünümünü değiştirebilirsiniz. İterek itme, göğüs basıncı ve göğüs sinek gibi egzersizler faydalı pektoral egzersizlerdir. Bu bölgede yeni kas dokusu oluşturursanız, göğüslerinizi kaldırıp sıkıca tutabilirsiniz. Daha küçük göğüsleriniz varsa, muhtemelen göğüs bölgenizde bir artış yaşayabilirsiniz.
Aerobik Egzersiz
Aerobik egzersiz kardiyovasküler sağlığı geliştirir. Koşu, tenis, eliptik antrenör ve yüzme gibi egzersizlerin hepsi aerobik egzersiz formlarıdır. Bu etkinlik biçimine girdiğinizde vücudunuz kalori yakarken kaslar oluşturur. Kilonuzu korumak için kalori alımınızı arttırsanız bile, genel vücut yağ oranı düşer. Göğüsleriniz çoğunlukla yağ olduğundan, aktivite seviyeniz arttıkça muhtemelen daha küçük olurlar.
Diyet ve Egzersiz
Günlük aerobik egzersiz, sağlıklı, düşük kalorili bir diyetle birlikte kullanıldığında, kilo kaybına neden olan bir kalori açığı yaratırsınız. Haftada 3, 500 kalor açığı 1 sterlinlik bir kayıpla sonuçlanır. Vücudunuz enerjiyi yağ olarak depoladığı için, kaybedilen her pound vücudunuzun yağ miktarını azaltır. Bu nedenle, kilo vermek için çalışırken göğüslerinizin vücut yağınızın azaltılmış seviyelerini gözle görünen ilk yer olduğunu bulmak normaldir.
