Uterin miyomlar uterus duvarında yetişen kanserli olmayan bir tümör türüdür. Bu tümörler küçük ve tohum gibi bir greyfurt kadar büyüktür. Uterin myomlar, ağır kanama, bel ağrısı, cinsel ilişkide olan ağrı veya alt karın büyümesi gibi bir dizi belirtiye neden olabilir. Ağırlığınızı da içeren bir dizi faktör, rahim miyomları geliştirme riskinizi artırabilir ve egzersiz faydalı olabilir.
Günün videosu
Risk Faktörleri
Uterus fibroidleri için bazı risk faktörlerini değiştiremezsiniz. Örneğin, menopoz yoluyla 30-40 yaş arasındaki kadınların rahim miyomları deneyimleme eğilimi daha yüksektir. Afrikalı-Amerikalı kadınlar ve ailesinde myom öyküsü olanlar da yüksek bir risk altındadır. Bununla birlikte, değiştirebileceğiniz uterin fibroid riskinin iki unsuru vardır: diyetiniz ve kilonuz. WomensHealth'a göre daha fazla kırmızı et ve jambon tüketen kadınlarda fibroid riski artar. gov. Aşırı kilolu kadınlar miyom deneyimi yaşama olasılığının üç kat fazladır. Çünkü miyomlar vücutta ekstra östrojen sonucudur. Aşırı yağlı, özellikle de abdominal yağlı kadınların östrojen üretimini aşırı üretme olasılıkları daha yüksektir. Bu nedenle, yağ azaltmak için egzersiz miyom riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kilo vermek, östrojen üretimini azaltmaya yardımcı olabilir, mevcut miyomların boyutunu azaltacağını her zaman garanti etmez.
Bharadvaja's Twist
Yoga, mide alanını açmak için teşkil eder ve rahim miyom ağrısını hafifletmeye yardımcı olur ve miyomlarla daha rahat pozisyonlar bulmanıza yardımcı olur. Buna bir örnek Bharadvaja'nın Kıvrım'ı. Yapmak için, önünüzde bacaklar uzatılmış olarak yere oturun. Ağırlığınızı sağ kalçalarına kaydırın ve sonra bacaklarınızı sol kalçanıza doğru katlayın. Düzgün oturup solunum solunum yapın, ardından gövdesini sağ tarafınıza bükün, sağ kolunuzu solunuzun arkasına yerleştirin, mideyi açıp açın. Bu konumu 10 ila 15 saniye tutun, sonra esneyerek serbest bırakın.
Desteklenen Köprü Pozu
Desteklenen Köprü Poz, rahim fibroid ağrısını hafifleten bir başka egzersizdir. Yapmak için kollarınızı uzatın ve avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde yere yatın. Kalçalarınızı ve kalça kolunuzu kaldırın ve bacaklarınızı ve vücudunuzun yerden kaldırın. Omuzlarınızı tavana doğru gözlerinizle yere bırakın. Gerekirse, konumu daha rahat hale getirmek için dizlerinizin arasına toplanmış bir havlu koyabilirsiniz. 10 ila 15 saniye yerinde tutun, sonra gerinmeyi bırakın ve kalçayı yere doğru indirin. İki ila üç kez tekrarlayın.
Kardiyovasküler Egzersiz
Kardiyovasküler egzersiz kalorileri yakar ve kilo vermenize yardımcı olabilir.Bununla birlikte, sarsıntı veren, yüksek etkili egzersizler, mevcut miyomlarda ağrıya neden olabilir, bu da egzersiz yapmanızı zorlaştırır. Bunun yerine, su aerobiği veya yüzme gibi düşük etkili kardiyovasküler egzersizleri seçin. Eliptik bir makine veya bisikletle yürümek, kalorileri ve yağları yakar, sağlıksız östrojen üretimini azaltmaya yardımcı olur. Kilo vermenize yardımcı olan bir kalori açığı oluşturmak için en az 30 dakika boyunca günde en az üç ila beş kez egzersiz yapın.
