Kilo kaybetmeye çalışıyorsanız, gevşek cildi sık karşılaşılan bir korku. Aşırı cilt, egzersizle doğrudan sıkıştırılamazsa da, kilo verme işlemi uygun bir şekilde yapılırsa, hedeflerinize ulaştığında sahip olduğunuz gevşek cilt miktarını ortadan kaldırabilir veya en aza indirebilirsiniz.
Günün Videosu
Yöntem
Kilo kaybetmek için seçtiğiniz yöntem ağırlık kaybı hedeflerinizi karşılamanızın ardından ne kadar gevşek cildinizin olduğunu belirlemektedir. Kilo verme ameliyatıyla, büyük miktarlarda yağ çok hızlı bir şekilde kaybedilir ve bu da fazla miktarda cildin oluşmasına neden olur. Egzersiz ile kilo vermek ve kalori azaltma yavaş yavaş kilo vermenizi sağlar, böylece cildinizin yeni vücut kasanıza göre ayarlanmasını kolaylaştırır. Yavaş metabolizmaya, kas kaybına ve sarkmaya neden olan deri ile sonuçlandığı için hızlı kilo kaybına neden olan solgun diyetlerden kaçının. Egzersiz yaparken kalori miktarınızı azaltarak yaklaşık 500 ila 1, günde 1 ila 000 kilo kaybetmek için 1 000 kalori tüketin.
Cilt Durumu
Cildinizin orijinal haline geri dönmesine izin veren esneklik vardır; Bununla birlikte, kilo verdiğinizde cildi sıkıştırmanın ne kadar yetenekli olduğunu belirleyen faktörler vardır. Yaşınız büyüdükçe cildiniz esneklik kaybederken yaşınız en büyük faktördür. Yaşlandıkça, vücudunuz sıçrama faktörünü kaybeder. Bir diğer önemli faktör, aşırı kiloyu ne kadar uzun süre taşıdığınızdır. Birkaç yıl çekilmiş ve gerilmiş bir lastik bant düşünün. Kauçukun uzanmasını aniden keserseniz, önceki şekline geri dönmeniz pek olası değildir.
Kuvvet Eğitimi
Kuvvet eğitimi kas oluşturur, bu nedenle fazla cilden kaçınmak için kilo verirken odaklanmanızın en önemli türüdür. Yağ kaslara dönüşemez, ancak kas yağın yerini alabilir ve gevşek cildi en aza indirebilir. Haftada beş kez güç trenine bürünmeli ve arka arkaya iki günde aynı kas gruplarını çalıştırmamalısın, çünkü kaslarınız egzersizler arasında iyileşmek için zamana ihtiyaç duyuyor.
Kardiyo Eğitimi
Kardiyo genellikle kilo vermeye çalışan birçok insan için egzersiz programıdır. Daha az miktarda kalori tüketirken uzun kardiyo rutinlerine konsantre olmayın, zayıf cildi önlemek için önemsiz olan yağsız kas dokusunu yakmanıza neden olabilir. Haftada beş gün sadece 30 dakika orta şiddette kardiyo uygulayın ve çok fazla egzersiz sağlamaya zaman kazandırın.
