İnsan kafası 10-12 lb ağırlığındadır, boyu kasların yerine koymak için çok zorlayan bir ağırlıktır. Bir bilgisayar ekranına bakmak için başınızı ileri doğru hareket ettirmek veya daha iyi bir kitap görmek için boynunuza 30 lb.lik bir çekme ekliyorsunuz. Bu, boynun önündeki kasların kısalmasına ve boynun arkasında da gerginliğe neden olur. Boyun kaslarını uzatan egzersizler gerginliği ve acıyı hafifletir.
Günün Videosu
Boyun Hizalama Egzersizleri
Boyun hizalama egzersizi, boynun omurgası arasındaki mesafeyi uzatır ve kısa bir dizi hareketle arttırır. Bu temel alıştırma da doğru duruşu öğretir. Ağzınızın çatısında dili ile çenenizi rahatça bir sandalyeye oturarak başlayın. Tüm yüz rahatlamalıdır. Kafanız omuzlarınızın ortasında hizalanacak şekilde boynunuzu hafifçe çekin. Şimdi, göğsünüze bağlanan, boynunuzdan geçip kafanızın üstünden geçen bir dize düşünün. Bu dize hayal gücünüzü çekin. Göğüs kaldırdı ve boynunuz uzuyor. Boynunuz uzun süre kalmalı ve gün boyunca bu şekilde merkezlenmelidir. Son olarak, başparmak ve işaret parmağınızı çenenizin üzerine, sağ elinizi boynunuzun tabanına yerleştirin ve boynunu uzatmak için yavaşça kafatasını yukarı kaldırın.
Chin Tilt
Çene eğimi boynun arkasındaki sıkı kasları uzatır, ancak bu egzersiz yaparken omuzların ileri gitmesine izin vermemeye dikkat edin. Çenenizi göğüs kemiğine doğru düz bir şekilde getirerek daha uzun süre boyun sırtını zorlarsınız. Çeneniz göğsünüze ulaşırsa, dinlenin ve rahatlayın. Çenenizi 15 ila 30 saniye boyunca tutun.
Yan Boyun Gerilmeleri
Başınızı çevirmek, boynun kenarlarındaki kasları uzatır. Bununla birlikte, omzunuzun hareket ettirilmesi egzersize müdahale eder. Omuzlar bu egzersiz sırasında geride kalıyorlar; bu da her zaman nasıl olması gerektiğidir. Bu alıştırmayı yapmak için, sola bakmak için başınızı çevirmeniz, 15 ila 30 saniye basılı tutmanız ve ardından sağa bakarak tekrar etmeniz yeterlidir.
İnversiyon Tabloları ve Egzersizleri
İnversiyon terapisi, omurgayı, tabandaki sakrumdan kafatasının tabanına kadar uzatır. Bir ters çevirme masasına veya bir direğe asılı durmak, yerçekiminin, dik olduğunuzda normalde yaptığı ters yönde omurgayı çekmesini sağlayan pasif bir egzersizdir. Bu egzersiz temel olarak boyun hizalama egzersizi ile aynı şeyi yapıyor, ancak aktif olarak boynunuzdan kaldırmanız yerine, gevşiyorsunuz ve başınızın ağırlığı sizin için boyun kaslarınızı çeksin.
