Göğüsler esasen yağ ve bezlerden oluşur ve kozmetik cerrahi olmadan onları daha büyük hale getirmek imkansızdır. Bununla birlikte, göğüslerinizin altında pektoral olarak adlandırılan, egzersizle daha büyük yapılabilen, göğsünüze daha büyük, daha sıkı bir görünüm veren bir kas tabakası yatar. Göğüslerinizin egzersizle daha büyük ve daha sıkı hale getirilmesi kozmetik cerrahiden daha uzun sürer, ancak daha ucuz ve daha güvenli bir alternatiftir.
Günün Videosu
Klasik Pushup'lar
Püstülerinizi geliştirecek itme hareketlerini gerçekleştirmek için, kattaki dört ayaklı veya egzersiz matt. Ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş bir yere koyun. Parmaklarınızı altına koyun ve dizlerinizi yerden kaldırın. Kalçalarınızı omzunuza topuğunuzla aynı hizada olacak şekilde indirin, böylece vücudunuz yandan bakıldığında bir tahtaya benziyor. Kollarınızdaki, göğsünüzdeki, karnınızdaki ve bacaklardaki kasları kontrendikten sonra dirseklerinizi yavaşça yana doğru bükmeye başlayın, vücudunuzu bir yere düşürerek yere indirin. Göğsünüz yerde inç olduğunda durun ve kendinizi başlangıç konumuna geri itin. Uygun formu kaybetmeden mümkün olduğu kadar çok kez tekrarlayın. Bu çok zorsa, dizlerinizi yerde tutun, ancak vücudunuzun düz çizgisini koruyun.
Dambıl Flyes
Bu egzersiz için iki dambıl ve bir ağırlık tezgahına ihtiyacınız olacak. Kafanız ağırlık tezgahıyla desteklenerek sırt üstü uzanınız. Her elinizde bir dambıl tutun ve kollarınızı hafifçe bükerek göğsünüzün üzerine kaldırın. Göğsünüzdeki kasları kontratlayın ve zemine paralel olana kadar yavaşça kollarınızı hareket ettirmeye başlayın. Göğsünüzdeki kasları kasılıp tutarak, dirseklerinizi daha fazla bükmeden veya sırtınızı kemirmeden kollarınızı göğsünüzün üzerinden tekrar bir araya getirin. 12-15 kez tekrarlayın.
Göğüs Dips
Bu egzersiz için bir ağırlık tezgahına veya benzer yükseklikte başka bir tezgaha ihtiyacınız var. Sırtınızı ağırlık tezgahına ve önünde yaklaşık 1 ayak durun. Squat down ve avuç içi topuklarını tezgahın kenarına koyun ve parmaklarınızı kenarın etrafında kıvrılın ve iyi kavrama elde edin. Ayaklarınızı doğrudan dizlerinin altına gelene kadar dışarı çıkın. Kolların düz olmalı. Dirseklerinizi bükmeye başlayın, kalçalarınızı yere indirin. Kalçalarınız yere inerken, yukarı doğru itin, kollarınızı doğrultun. 12-15 kez tekrarlayın.
Dumbbell Press
Bu egzersiz için iki dambıl ve bir ağırlık tezgahına ihtiyacınız olacaktır. Göğsünüzün üstündeki dambıller ve kollarınız düz sırtınızdaki bankta uzan. Avuç içleriniz önünüzdeki duvara bakmalı ve böylece dumbbell'in uçları bitmelidir.Dirseklerinizi kenara doğru bükmeye başlayın, dik açılara getirin. Üst kollarınız yere paralel olacak ve dirsekleriniz omuzlarınızla aynı seviyede olacaktır. Göğüs kaslarınızı bağlayın ve dambılleri başlangıç konumuna geri itin. 12-15 kez tekrarlayın.
