Çoğu hamile kadın için egzersiz sadece güvenli değildir, aynı zamanda teşvik edilir. Egzersiz, zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ancak bazı durumlarda egzersiz, doğmamış bebeğinizin hayatını tehlikeye atabilir. Egzersiz, aslında, doğmamış çocuğu öldürmez, ancak egzersizin - kısıtlanmış oksijen gibi - bebeğe olan etkisi - hamileliği sona erdirebilir. Sizin ve bebeğiniz için en iyi olanı yalnızca doktorunuz belirleyebilir.
Günün Videosu
Sağlık Faydaları
Düzenli egzersiz hamileliğin birçok rahatsızlığına karşı yardımcı olabilir. Egzersiz, hemoroid, kabızlık, ayak bileği şişliği, bacak krampları ve varislerin önlenmesine yardımcı olan dolaşımınızı geliştirir. Egzersiz gün içinde size daha fazla enerji verebilir ve geceleri daha iyi uyumanızda size yardımcı olur. Uygun kalmak sırt ağrınızı ekstra gebelik ağırlığından azaltarak sırtınızı güçlendirebilir. Hamilelik sırasında kilo vermek istemiyorsanız da kazandığınız yağ ağırlığını sınırlamak için egzersiz kullanabilirsiniz. Bazı kanıtlar, fiziksel olarak uyumlu kadınların daha kısa ve daha emekli olduklarını göstermektedir.
Sağlıkla İlgili Riskler
Bebeğinizin aşırı sağlaması bebeğinizin sağlığını tehlikeye sokar. Vücudunuzun sıcaklığı 101 Fahrenhayt derece üzerine çıkarsa bebeğiniz özellikle ilk trimesterde doğum kusurları açısından risk altında olabilir. Dengenizi kaybederseniz düşebilir ve bebeğinize zarar verebilirsiniz. Kuvvetli aktivite egzersizleri, oksijen akışını bebeğinize kısıtlayabilir. Midenizde kuvvetli bir etkiye neden olabilecek herhangi bir temas sporundan kaçının. Ayrıca hamileliğinizde 20. haftadan sonra sırt üstü yatmaktan çok kaçınmanız gerekir.
Tavsiye Edilen Egzersizler
Gebelik sırasında, nefesinizi daha da arttıran, ancak yine de bir konuşma yapmanıza izin veren orta şiddette egzersiz en iyisidir. Yüzme, kemiklerin ve eklemlerin üzerine stres atmadan güvenli bir kardiyovasküler egzersiz sağlar. Yürüyerek yürüyüş yapmak ve yoga yapmak sizi rahatlatabilir ve size düşük etkili egzersizler sunabilir. Hamilelik öncesi yaşamınızda bisiklet, step, dans, aerobik veya jogging yapmaya kalkıştıysanız muhtemelen güvenli bir şekilde devam edebilirsiniz; Bununla birlikte, gebelik ilerledikçe ve düşen dengeniz değiştikçe, düşme riskiniz artar.
Dikkat Edilecek Hususlar
Ne kadar sağlıklı ve fiziksel olarak uygun olursanız olun, gebelik sırasında herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Yavaşça yeni bir egzersiz programına başlayın ve sınırlarınızı ve uyarı işaretlerini sıkıntıya düşürün. Acı, nefes darlığı, baş dönmesi, aşırı ısınma hissi veya kalp çarpıntısı yaşarsanız egzersizi bırakmalısınız. Yüksek riskli bir hamileliğiniz varsa veya önceden doğum yapma riski varsa, doktorunuz herhangi bir egzersiz programını yakından izlemelidir. Buna ek olarak, şeker hastalığı, yüksek tansiyon, vajinal kanama veya erken kontraksiyonlar gibi bazı ilaç koşullarınız varsa, doktorunuz size fiziksel aktivitenizi sınırlamanızı öneriyor olabilir.
