Muhtemelen kilo vermenin en etkili yolunun egzersiz yoluyla daha fazla kalori yakarken daha az kaloriyi yemeniz olduğunu bilirsiniz. Şiddetle egzersiz yapmanın ve hiç yememenizin sizi daha da hızlı kilo almasını sağlayabileceğini düşünseniz de, bu akıllıca bir yaklaşım değildir. Egzersiz rutini desteklemek için bazı besin almanız gerekir ve egzersiz yaparken yeterince yemiyorsanız, aslında yağ yerine kas dokusunu yakmaya başlayabilirsiniz.
Günün Videosu
Kilo Kaybı Gerçekleri
Kilo vermek, egzersizin bir kombinasyonunu ve tükettiğiniz yiyecek miktarını azaltır. Egzersizde her gün yaklaşık 500 kalori yakarsanız ve diyetinizden her gün 500 kalori daha düşerseniz - ideal olarak cips ve fast food gibi boş kaloriler şeklinde - her hafta yaklaşık 2 kilo kaybedersiniz. Daha fazla egzersiz yapmak ve daha fazla kaloriyi kesmek ek kilo kaybına yol açacaktır.
Oruç Temelleri
Eğer günde yaklaşık 600 kaloriyi tüketiyorsanız - ya da tamamen yemeyi bırakırsanız - diyet yapmadan oruç tutarsınız. İnsanlar hızlı kilo vermeye ve manevi nedenlerden dolayı. Üç gün boyunca kısa süreli fobeler güvende, ancak daha uzun süreli fobanlar güvende olmayabilir. Oruç tutmak da metabolizmanızı yavaşlatıyor, bu da bir egzersiz rutini tutmanızı zorlaştırıyor.
Oruç Tehlikeleri
Eğer hızlı ve egzersiz yapmaya çalışırsanız, vücudunuz yakıt için yağ dokusu yerine kas dokusu yakıcı riske edersiniz. Bu şekilde kilo kaybedeceksiniz, ancak depolanmış yağ mevduatlarınızdan kurtulamayacaksınız. Uzun süren bir hızlılık sırasında kalp ritminiz, böbrek taşlarınız, karaciğer hasarınız ve aneminizdeki sorunlar gibi ciddi sağlık etkileri de risk altındasınız. Buna ek olarak, hızlı ya da çok az yiyen ve daha sonra şiddetli bir egzersiz yapanlar egzersiz bağımlılığı ya da yeme bozukluğu çekebilir.
Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz
Eğer diyet ve egzersiz yaparak kilo vermek isterseniz, bunu yapabilirsiniz - egzersiz programınız için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlayacak kadar yiyebilmeniz için aşağıya basmanız yeterlidir.Kepekli tahıllar ve taze ürünler gibi yüksek kaliteli karbonhidratlarla dengeli bir diyet tüketmelisiniz. Buna ek olarak, egzersiz programlarınızın haftanın neredeyse her günü yaklaşık bir buçuk saat sürmelidir. Bu şekilde, kendinize aç kalmadan kilo verebilirsiniz.
