Menstrüel kramplar, kızların neden olduğu krampların başında geliyor okulu özlüyor ve kadınlar işini özlüyor, California Üniversitesi San Diego Öğrenci Sağlık Hizmetleri'ne göre. Ağrı, dönemin başlamasından birkaç gün önce ortaya çıkabilir ve menstruasyon kanaması sona erdiğinde daha az şiddetlenir. İbuprofen gibi tezgah üstü ağrı kesiciler ağrılı menstruel krampların yaygın yollarıdır. Bununla birlikte, egzersiz de yardım sağlayabilir.
Günün Videosu
Ağrı Nedenleri
Menstruasyon ile ilişkili ağrı, tıbbi olarak dismenore olarak bilinir. Primer dismenore'de ağrı genellikle prostaglandinler olarak adlandırılan ve rahim ve bağırsak duvarlarındaki kasılmaları tetikleyen hormon seviyelerinin artmasından kaynaklanır. Sekonder dismenore, adet dönemlerinizin geçmesinden sonra başlayan ve genellikle miyelom veya yumurtalık kistleri gibi pelvik organların veya rahmin anormalliklerinden kaynaklanan menstruel ağrıyı ifade eder. Aynı zamanda stres, kaygı veya cinsel yolla bulaşan bir hastalıkla da ilgili olabilir.
Kramp Giderim Efekti
Egzersiz menstrüel krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Krampların gitmesine yardımcı olan kan dolaşımını arttırır. Menstrüel kramplar da stresle daha da kötüleşir; Egzersiz, stresin azaltılması için bilinen, doğal bir yöntemdir. 2006'da "Sağlık Bilimlerinde Araştırma Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmada İranlı araştırmacılar, egzersizin lise kızlarında primer dismenore süresini ve şiddetini azaltmasına yardımcı olduğunu buldular. Aynı zamanda kızların sedatif ilaç kullanımını azalttı.
Egzersiz Türü ve Miktarı
Ağrı çektiğinizde, yapmak istediğiniz son şey yorucu veya kuvvetli bir egzersizdir. Yavaş yürürken veya yavaşça yüzmek gibi düşük etkili aerobik egzersizleri seçin. Pelvis eğilme ve yoga ve tai chi gibi stres azaltıcı etkinlikler gibi pelvisinizi sallayan egzersizler de rahatlama sağlayabilir. Bununla birlikte, döneminiz boyunca yoga inversiyonları yapmaktan kaçının. İdeal olarak, haftanın çoğunda en az 30 dakika aerobik egzersiz yapmalısınız. Menstrüel kramplarla uğraşırken bu biraz gergin görünüyorsa, bu egzersiz seanslarını üç 10 dakikalık süratle kırın.
Krampları Tamamlayıcı Yardım
Daha hızlı rahatlamak için tek başına egzersiz yapmak yerine çeşitli çareler kullanın. Adet krampları için diğer uyuşturucu olmayan ilaçlar arasında sıcak bir banyo, nazik karın masajları ve karnınızın üzerinden sıcak bir ısıtma pedi yerleştirilmesi sayılabilir. D vitamini ve E vitamini, kalsiyum, omega-3 esansiyel yağ asidi takviyeleri ve üç günlük magnezyum ekstraksiyonu gibi ekstra vitamin ve minerallerin alınması da rahatlama sağlayabilir. Adet öncesi ve sırasında bol miktarda sıvı tüketin, yağsız et, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllar gibi demirden zengin yiyecekler yiyin ve kafein alımınızı sınırlayın.
Önce doktorunuza bakın
Eğer bir süre aktif değilseniz veya kalp rahatsızlığı, diyabet veya artrit gibi tıbbi bir durumunuz varsa adet kramplarını hafifletmek için egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Ayrıca miyom gibi diğer sağlık sorunlarını işaretleyebilecekleri için, normal periyotlardan sonra adet krampları geliştirmeye başladıysanız, tıbbi yardıma başvurun.
