Gebelikte bulantı, bazen "sabah bulantısı" olarak adlandırılır, "Gün boyunca her an olabilir ve hamile kadınların egzersiz yapmaya çok isteksiz hissetmelerini sağlayabilir. Mide bulantısı hissedildiğinde, genellikle kendini tatmin etmek istemezsin; Dinlenmek genellikle daha iyi hissettirir. Mide bulantısı geçtikten sonra bile, yorgun düştüğünüzü hissedebilirsiniz ve yine de çalışmaktan mahrum kalırsınız. Sabah hastalığı hamilelikte egzersiz yapmayı zorlaştırsa da, egzersiz, midenizi rahatsız etmemek için ek önlemler alınarak bunu yine de yapmanız gereken kadar önemli faydalar sağlar.
Günün Videosu
Bir Bakiyenin Bulunması
Egzersiz genelde sabah hastalığına neden olmaz, zaten hasta olduğunuzu hissederseniz veya bulantı sık sık yaşarsanız bulantıyı kötüleştirebilirsiniz. Vücudunuz kusmaya yönelik dürtüle karşı koyarken, dinlenmeniz ve aşırı yorulmamalısınız.
Egzersiz, dikkatli yapılmazsa, baş dönmesi, aşırı ısınma, dehidrasyon ve nefes darlığı gibi bulantıya neden olabilecek çeşitli faktörlere neden olabilir. Hafif egzersiz, iyi zamanlanmış nemlendirme ve yeme bağlamında, genellikle sabah bulantısını daha da kötüleştirmez ve sizi rahatsız etmek ve genel sağlığınızı arttırmak suretiyle rahatlatır.
Etki Azaltın
Mide bulantınızı kötüleşmeden egzersiz yapmak için yürüyüş, doğum öncesi yoga veya yüzme gibi düşük yoğunluklu bir egzersiz yapın. Sıcak iklimlerde, sabahları veya içeride egzersiz yapın ve fazla ısınırsa durun. Nefesinizi kaybettiğinizden, Amerikan Hamilelik Derneği'ne tavsiyelerde bulunmak ve ihtiyacınız olduğunda ara verin.
Palo Alto Tıp Vakfı, egzersiz yapmadan önce yarım saat yemek yemenizi önerir; bu çabalarınızı sürdürebilmeniz için vücudunuza enerji verir ve kan şekerinizin çok düşük bir seviyeye dalmasını önler, bu da mide bulantısını artırabilir.
Egzersiz öncesi, esnasında ve sonrasında su içirin. Egzersiz vücudunuzu kurutabilir, bazen sabah bulantılarına eşlik eden kusma ve dehidratasyon hem hastalığı şiddetlendirir hem de bebeğinize zarar verebilir. Bununla birlikte, egzersiz öncesinde veya sırasında midenizdeki sıvı miktarı hastalığı hissettiren o kadar çok içki içmeyin. Susamamış olsanız bile için, aksi halde mide bulantınızı şiddetlendirmeye başlarsa içmeyi bırakın.
Eski
ile Out
Geçmişte, kültürel normlar hamile kadınların dinlenme ve enerjik etkinlik önlemek için bekleniyordu. Ancak modern tıp, hamilelik çağındaki annelerin düzenli egzersizden yararlandığını tespit etmiştir; bedenlerini güçlendirir, gebelik ve emek gibi pek çok taleple fiziksel olarak başa çıkmalarına yardımcı olur. MedlinePlus günde yarım saat egzersiz yapmanızı öneriyor.
Sabah hastalığı ile uğraştığınızda, yatmaya ve herhangi bir zorlamadan kaçınmaya cazip hissedeceksiniz.Ayrıca, mide bulantısı ve kusma gücü derinleştirebilir, sizi derinden yorulur bırakır. Bununla birlikte, Palo Alto Medical Foundation, birinci trimestrde sabah yorgunluğunuz olsa bile - dikkatli ve orta derecede egzersiz yapmanızı şiddetle tavsiye eder. Egzersiz, enerjinizi ve genel sağlığınızı arttırır.
Daha az hasta hissettiğinizde günün bir saati varsa egzersiz yapın; 10 dakika bile fark yaratabilir. Açık havada, temiz havada yapılan yürüyüş, vücudunuzu canlandırabilir ve mide bulantınızı hafifletebilir.
Egzersiz Genel Hedefi
Egzersize bağlı mide bulantısını önlemek için elinizden geleni yapın, ancak egzersiz yaparken bulantı artarsa durun. Vücudunuzu mide bulantısı noktasına aşırı miktarda maruz kaldıysanız - ki bu sabah bulantılarına karşı savunmasız olmanız durumunda daha kolay erişebilirsiniz - vücudunuza veya bebeğinize fayda sağlamaz. Buna ek olarak, bulantı dağılımı, dikkat etmeniz ve dikkatli bir şekilde çalışmanızı zorlaştırır; bu da, fetusa düşme ve zarar verme riskini artırabilir. Bunu önlemeye yardımcı olmak için, Nemours'tan Kids Health, özellikle hastalandığınız günlerde egzersizi atlamanızı önerir.