Tedavi edilmemiş, düşmüş kemerler veya düz ayaklar sadece ağrıya sebep olmakla kalmaz, aynı zamanda parlak ayaklar gibi diğer ciddi ayak ve eklem sorunlarına da yol açabilir. Uygun ayakkabı seçimi ve egzersizleri ile ayağınızdaki kemerleri güçlendirmeye ve onarmaya başlayabilirsiniz. Düşmüş kemiklerinizden endişe duyuyorsanız, deneyimli bir podiatristle görüşün.
Günün Videoları
Nedenleri
Düz ayaklı olmanın doğrudan nedeni, ayak ve ayak bileklerinin kaslarındaki dengesizliğe bağlıdır. Ana destek destek tendonunuz olan posterior tibial tendon, kas çürümesi veya yaralanması nedeniyle kuvvette azalma olduğunda, ayak düzleşmeye başlar ve normal aktiviteler sırasında ağrıya neden olabilir. Tendeki güçsüzlük, doğumda genetiğe göre mevcut olabilir veya erken yürüme modellerinden kaynaklanabilir. Bununla birlikte, düşen kemer yaşayan çoğu insanda, yaşlanmaya bağlı gerginlikten ya da ayağa ayakta durmaktan veya topuklarda uzun süre yürümekten kaynaklanır. Ayak, diyabet ve obezite kemerini desteklemeyen yanlış ayakkabı düşen kemer geliştirme riskinizi artırabilir.
Ayaklarınızdaki Kas Zayıflığını Düzeltme
Ayaklarınızın altındaki kaslar ayaklarınızın kemerini kaldırmakla sorumludur. Bu kaslar zayıf olduğunda, ayak katılaşır ve ağrıya neden olabilir. Pilates tabanlı bir havlu egzersiziyle iç kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Önünüzde yerde havlu bulunan bir sandalyeye oturun. Topuklarınızı size en yakın havlu kenarına koyun. Ayak parmaklarınızı yukarı kaldırmadan ayaklarınızın topuklarını topuklarınıza doğru çekerek havluyu uzaklaştırın. Her küçük hareketten sonra, topuklarınızı hareket ettirmeden ayağınızı havlu üzerinde düz bırakın ve havluyu kendinize doğru çekin.
Kemer Düzeltmesinde Dikkat Edilecek Hususlar
Düşen kemiklerden muzdarip olursanız, ayakta durduğunuzda deformite daha belirgin olabilir. Herhangi duran egzersiz posterier tibial tendona gerginlik getirir ve ayağınızı düzleştirir. Ayakta kalırken ayağınızı ayaklarınızın içinden dış kenarına kaydırmak, düşen kemerin düzeltilmesine yardımcı olması için kemikleri güçlendirmenin etkili bir yolu olabilir. Eğer bu ayar zor ise, bir podyaktrist ortotik tavsiye edebilir.
Ayak Bilek Dengesi
olan Ayak Düzeltme Bilek hareketlerini kontrol eden büyük kaslar da kemerlerinizi düzeltmeye yardımcı olabilir. Ayakta duran buzağı bu kasları iyileştirir. Parmaklarınızı, asılı olan bir merdiven veya yükseltilmiş yüzey kenarına yerleştirin ve topuklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Bu hareket ayaklarınızın kemerlerini restore etmeye yardımcı olur ve ayak ve ayak bileği kompleksini de güçlendirir.Yavaş yavaş bir egzersiz programına başlayın ve rahatça monte edilmiş rahat ayakkabılarda yürümek, kemerlerinizi onarmak için gereken desteği ve gücü sağlayacaktır.
