Egzersiz partneri sahibi olmak eğlendirici ve hesaplı kalmak için eğlenceli bir yol, ancak biriniz diğerinden daha hızlı sonuç almaya başladığında kıskançlık duygularına ilham verebilir. Bu arıza tamamen kendinize ait olmayabilir - antrenmanı ve diyetiniz mükemmel olabilir, ancak genetik de egzersiz yanıtınıza bir rol oynar. Örneğin, eğer şişman ve eşiniz sıskaysa, öncelikle kas gelişimini görebilirsiniz.
Günün Videosu
Somatotipler
Endomorf, mezomorf ve ektomorf veya yağlı, atletik ve sıska olmak üzere üç temel vücut türü vardır. Her vücut tipi beslenme ve egzersiz yoluyla görünüşünü değiştirebilir, ancak tek başlarına bırakılırsa doğal durumuna doğru çekişir. Endomorflar yumuşaktır ve kas tonusu azdır ve genellikle çok fazla yağlıdır ve ektomorflar küçük kaslarla sıska haldedir. Mesomorph'lar ideal, sert, kaslı bir vücut ve sağlıklı bir kilo vermede sorun olmaksızın düşünen şeylerdir.
Endomorf vs Mesomorph
Şişman iseniz, bir endomorf veya bir mesomorph olabilirsiniz. Bir endomorf doğal olarak tıknazdır, ancak iyi bir kas gelişim potansiyeline sahiptir. Her zaman bir kilo sorununuz varsa, ancak kendinizi fitness rutininde erken kazanmak bulursanız, muhtemelen bir endomorf olursunuz. Bir mesomorph'un doğal hali genellikle kaslı ve atletiktir, ancak sağlıksız bir yaşam biçimi hala fazladan kilo göstermesine neden olabilir. Çocukken sağlıklı bir kilosun ve yetişkin bir yaşam tarzına girerken ağırlık problemi yaşarsan, muhtemelen mesomorf olur. Hem endomorf hem de mezomorf, normal ağırlık eğitimi ile kasları nispeten kolayca kurabilir; çünkü endomorfun doğal eğilimi toplu haldedir ve mezomorfun doğal eğilimi atletizme doğrudur. Düzenli ağırlık eğitimi, kaslara büyüme potansiyelini vurgular ve ekstra kalorileri yağ olarak depolamaktan ziyade onarım ve büyümeye yönelten stres sağlar.
Ectomorphs and Muscle Kazanç
Ectomorphs doğal olarak sıska ve ağırlık kazanmak için zor bir zamana sahiptir. Eğer her zaman ince olmuşsanız ve ondan bir şey bulmadan her şeyi yiyebilirseniz, bir ektomorf gibisiniz. Ekstra kabuk taşımazken, fazla kasınız da yok. Düzenli ağırlık eğitimi sizi daha güçlü hale getirecek, ancak vücudunuzun doğal eğilimi kalorileri sisteminiz üzerinden taşımak ve fazlalıkları ortadan kaldırmak için kas toplu geliştirme konusunda zor bir zaman yaşayacaksınız. Hızlı metabolizmanız sizi bir pota karnı geliştirmemize engel olur, ancak ekstra kalorilerin kas büyümesi için yeterince uzun süre kalmasına izin vermez. Egzersizleriniz, herhangi bir kas büyümesini görmek için mümkün olduğu kadar çok kas stresine neden olmak için yavaş, ağır tekrarlamalara odaklanmalıdır.
Kişilik Önemlidir
Kişilik, eğitime yaklaşımınızı belirlediği için, eğitim sonuçları söz konusu olduğunda önemlidir. Endomorf rahat ve gevşek olma eğilimindedir ve bu tutum, sonuçları hakkında çok fazla stres yaratmamasına neden olabilir. Öte yandan ectomorph, kendi kusurlarını daha kolay fark etmesine ve gerekenden daha zor olmasına neden olan sosyal anksiyete ve benlik bilincine eğilim gösterir. Mesomorph, tutumundan dolayı kısmen fitness için başarılı olma eğilimindedir; maceracı, iddialı ve başarı odaklı olma eğilimindedir. Bu onun mükemmel bir başarısı için çalışmasına yol açar ve sonuçlanan fiziksel görünüm yalnızca ikinciltir.
