Bazı insanlar, balık yağları için balık yiyebilir veya sağlığını korumak için balık yağı takviyeleri alabilir. Balık yağı ürünlerinin sunduğu faydaların çoğunun, "iyi" yağlar olarak bilinen cömert omega-3 yağ asitleri kaynağından sağladığı faydalar. Bu iyi yağlar, yüksek tansiyon gibi sorunlarla sonuçlanabilecek iltihaplanmayı azaltabilir. American Heart Association, omega-3 yağ asitlerinin kan basıncını biraz düşürebileceğini belirtiyor.
Günün Videosu
Balık Yağı
Balık yağı'nın en bilinen faydalarından biri, kan basıncının düşürülmesine yardımcı olarak kalbinize yardımcı olabilmesidir. Balık yağı ya balık yağı takviyeleri alarak ya da balık yiyerek tüketebilirsiniz. Somon, kefal, orkinos, uskumru, ringa balığı ve alabalık cömert miktarda omega-3 yağ asitleri sunar. Omega-3 yağ asitleri, balık yağına düşük kan basıncına yardımcı olma kabiliyetini verir. MedlinePlus, 1 gram omega-3'ün yaklaşık 3.5 gram balık olduğunu açıklıyor.
Omega-3 ve Kan Basıncı
Omega-3 yağ asitleri hayatta kalmak için şarttır ve "iyi" yağlar olarak kabul edilir. Ancak vücudunuz bunları tek başlarına oluşturamaz; bu, fıstık ve balık gibi omega-3 zengin gıdalar yiyerek ya da balık yağı takviyeleri alarak diyetinizin geldiği yerdir. Balık yağından tam omega-3 yağ asitlerinin tansiyonu düşürdüğü tam olarak anlaşılamadı, ancak Dr. Liz Miller'ın web sitesi, 1. Zihin, omega-3'ün kan basıncına olan etkilerinin, hem anti-koagülan hem anti iltihaplanma yetenekleri.
EPA
Omega-3 hem eikosapentaenoik asit, hem de EPA ve dokosaheksaenoik asit veya DHA içerir. Her ikisi de önemlidir, ancak Miller, EPA'nın kan basıncı için özellikle sağlıklı olduğunu bildirmektedir, çünkü vücudunuz eikosanoidler - yalnızca ince kan değil aynı zamanda iltihaplanma ile savaşan - hormonlar oluşturmaya yardımcı olmaktadır. Miller, tiner kanının, kan akışınızı daha verimli bir şekilde yardımcı olarak kalpten baskıyı almasına yardımcı olabileceğini açıklıyor. Eikosanoidler aynı zamanda inflamasyona neden olan sitokinler denilen protein popülasyonunu sınırlamaya yardımcı olur. Enflamasyon yüksek tansiyon ile bağlantılı olduğundan bu anlamlıdır.
Araştırma
"Journal of Hypertension", 1966-2001 yılları arasında, kan basıncında 90 farklı balık yağı deneyi analiz etmiştir. Deneylerin çoğunda, yüksek dozda balık yağı kullanan katılımcılar, Ortalama 3.7 gramlık bir miktardır. Balık yağı, hem sistolik kan basıncını hem de diyastolik kan basıncını düşürdü. Sonuç, yüksek miktarda balık yağı kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
