Vücudunuz rahminin kaplamasını döken yasınız ya da menstrüel kanama olur. Normal adet döngüsüne sahip olmak, hafifçe orta dereceli semptomlarla birlikte üç ila beş gün süren düzenli olarak görülen dönemlere sahip olduğunuz anlamına gelir; Kadın Sağlığı Bürosu'na göre vücudunuzun iyi çalıştığını gösteren önemli bir göstergedir. Ayrıca, hamile olmadığını gösterir. Genel diyetiniz, kramp, şişkinlik, beslenme isteği, ruhsal değişimler ve menstrüel akışınızın ağırlığı gibi semptomlarınızı etkileyebilir.
Günün Videosu
Soğuk Su Balıkları
Soğuk su balığı, zengin miktarda protein sağlar ve kırmızı ve işlenmiş etlerden daha az doymuş yağ içerir. Aralık 2007'de "Kanada Chiropractic Derneği Dergisinde" yayınlanan bir rapora göre balık yağı bakımından zengin ve hayvansal yağdan zayıf bir diyet menorajiyi veya adet dönemi kanamayı yönetmeye yardımcı olabilir. Balık yağı menstruasyon ağrısını ve şişkinliği azaltabilir döneminizle ilgili Özellikle anti-inflamatuar yağlarla zengin balıklar arasında somon, ringa balığı, albacore ton balığı, alabalık, halibut, uskumru ve sardalya bulunur. Yüksek fayda sağlamak için, fırınlama, kızartma ve soyma gibi az yağlı pişirme yöntemlerini kullanın.
Düşük yağlı süt
Kalsiyum bakımından zengin gıdalar menstrüel ağrıyı azaltmaya ve dönemlerinizi tamamen düzenlemeye yardımcı olabilir. Hormon düzeylerinizde kalsiyum önemli bir rol oynamaktadır ve düşük kalsiyum düzeyleri amenore ile ilişkilidir, diyet takviyeleri Dairesi - menstruasyon döngüsünün durduğu bir duruma göre. Düşük yağlı süt, hem inek sütü hem de soya çeşitleri, değerli miktarda kalsiyum sağlar ve pozitif enerji seviyeleri ve ruh hallerini korumak için önemli olan hidrasyonunu geliştirir. Aynı zamanda vücudunuzun aşırı sıvıları idrarla boşaltmasına yardımcı olur, şişkinliği azaltır.
Meyve ve Sebze
Meyve ve sebzeler antioksidanların başlıca kaynaklarıdır - vücudunuzun kendisini enfeksiyonlardan ve hastalığa karşı koruyabilme yeteneğini güçlendiren besinler. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre diyetlerinizi çilek, kiraz, narenciye, domates, biber, brokoli, ıspanak ve squash gibi antioksidan bakımından zengin çeşitlerin bulunduğu menstrüel krampları azaltmaya yardımcı olabilir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, örneğin, hardal yeşillikleri ve ıspanak, değerli miktarda kalsiyum sağlarlar. Düşük sodyumlu sebze çorbası da bol miktarda besin maddesi ve sıvı sağlar.
Bitki Türevi Yağlar
Bitkisel yağlar, fındık, tohumlar, avokado ve zeytinler, sağlıklı, doymamış yağlar ve antioksidan vitamin E'nin zengin miktarlarını sağlar. E vitamini alımını artırmak, adet kanamalarının azaltılmasına yardımcı olabilir; UMMC'ye göre. Bitki kökenli yağlar ayrıca, yağ, yağ ve margarin gibi doymuş yağ kaynaklarına, inflamasyonu kötüleştirebilecek besleyici alternatifler de sağlar.Yağlar, besleyici emilimine yardımcı olduğundan, sağlıklı yağları besleyici yemeklere katarak yüksek faydalar sağlar.
Tüm Tahıllar
Kepekli tahıllar, rafine edilmiş hububatlara kıyasla B vitaminleri ve demir içeren daha fazla lif, protein ve mikro besin içerir. UMMC'ye göre B-6 vitamini, adet öncesi sendrom belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Ağır menstrüel kanama demir eksikliği için bir risk faktörüdür. Bütün tahıllar da düşük glisemiktir; yani kan şekeri seviyeleriniz hafif etkiye sahiptir ve açlık ipuçlarını geciktirirken enerjinizi ve ruh halinizi iyileştirebilir, bu da iştahınızı kontrol etmeyi kolaylaştırır. En iyi sonuçları almak için zenginleştirilmiş ekmekleri, makarna, tahılları ve atıştırmalık gıdaları kahverengi pirinç, yulaf, yabani pirinç, arpa ve patlamış mısır gibi tahıllarla değiştirin.
