Direnç egzersizleri uyguladığınızda, kaslarınızda mikroskobik gözyaşlarına neden olursunuz. Vücudunuz güçlenen kasları onararak bu travmaya tepki verir. Her gün tam bir vücut egzersizi yaparken, kasların iyileşmesi için yeterli zamanı vermezsiniz ve onları inşa etmek yerine onları yaralayabilirsiniz.
Günün Videoları
Egzersiz Önerileri
Amerikan Spor Hıfzısıhayat Bursu acemilerden en az bir dinlenme günü ile haftada iki veya üç tam vücut egzersizi yapmalarını söyler. Ara bireyler için tavsiye, haftada üç egzersiz yapmak, yine antrenmanlar arasında en az bir dinlenme günü yapmaktır. ACSM, gelişmiş kişiler için tam vücut egzersizleri önermez. Bu insanlar üst ve alt vücut rutinlerine bölünen 4-6 günlük egzersizleri yapmalıdır.
Artan İstirahat
Egzersiz seviyenize bağlı olarak egzersiz arasında birden fazla dinlenme zamanı gerekebilir. New Mexico Üniversitesi'nden Dr. Jonathan N. Mike, M. S. ve Len Kravitz'e göre, deadlift, squat ve havai basın gibi daha fazla kas toplama ile ilgili egzersizler, daha fazla istirahat gerektirir. Mike ve Kravitz, oturumlar arasında bir ila iki gün dinlenme önerirler.
