Hamilelik süresince, kadınlar, demir, kalsiyum ve dokosaheksaenoik asit gibi bazı besin maddeleri için artmış ihtiyaçları vardır, bunlar bir omega-3 yağ asidi türüdür. Hamsi bu besin maddelerinin ve diğer besin öğelerinin büyük kaynağıdır. Daha büyük balığın aksine, cıvalılarda düşük, gebe kadınların özellikle dikkatli olmaları gereken bir nörotoksin. Bu küçücük balık, önemli gebelik besin öğelerini güçlü bir şekilde yumuşatıyor. Onları diyetinize dahil etmek, doğum öncesi ihtiyaçların bir kısmını yerine getirmenin lezzetli bir yoludur, ancak tuz tüketiminizi de gözlemlemeniz gerekebilir.
Günün Videosu
Kritik Kalsiyum
Gebe kadınlar için kalsiyum alımının önerilmesi günde 1, 000 miligramdır. Bu besin, vücudun çeşitli kas, damar ve sinir fonksiyonları için kritiktir ve bir bebeğin kemik ve dişlerinin gelişimi için gereklidir. Sütlü gıdalar sıklıkla kalsiyum ile ilişkiliyken, lahana ve brokoli gibi sebzeler ve somon, sardalya ve hamsi gibi balıklar da bu önemli minerali sağlar. Yaklaşık 200 miligram kalsiyumla hamsilere 3 gramlık bir porsiyon yoğurt ile aynı miktarda yoğurt sağlar.
E Vitamini D
D vitamini ihtiyacı gebelik veya emzirme döneminde artmamasına rağmen bu yağda çözünen besin kalsiyumun emilimine yardımcı olur ve kemik sağlığı için önemlidir. Enflamasyonu da azaltır. D vitamini gıda arzında sınırlıdır ve hamsi, doğal olarak vitamini ihtiva eden az sayıdaki gıdalardan biridir. 3 onsluk servis, yaklaşık 60 uluslararası D vitamini birimini veya günlük değerin yüzde 10'unu içerir.
Esansiyel Omega
Somon, uskumru ve ringa gibi hamsi ve diğer yağlı balıklar, özellikle DHA ve eikozapentaenoik asit veya EPA gibi önemli bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega-3'ler bebeklerde beyin gelişiminde önemlidir ve hamile kadınlardan 200 miligram DHA almaları önerilir. Hamsi, DHA ve EPA içeren, 3 gramlık bir porsiyon başına 1,7 gram toplam omega 3s sağlar. Büyük balıkların aksine, hamsi, bu esansiyel yağ asidi için düşük cıva kaynağıdır.
Demir Yükseltme
Gebe kadınların günde 27 miligram demir almaları önerilir; bu, hamile olmayan kadınlardan yüzde 50 daha fazladır. Hamilelik döneminde kan hacmi önemli ölçüde artar ve alyuvar hücresi üretimi için fazladan demir gerekir. Hamsi demir için iyi bir kaynaktır. Buna ek olarak, hamsi, balık ve ette bulunan demir formunu demirsiz demirden daha kolay absorbe eden demir şeklini, bitki ve muktedir gıdalarda bulunan türü içerir.
Tuzun tadını çıkarın
Hamsi, sodyumda yüksek olma eğiliminde olan kavanozlarda veya tenekelerde kolaylıkla bulunur. Tıp Enstitüsüne göre 1,500 miligram sodyum, genel erişkin nüfus kadar gebe kadınlar için de yeterli bir alım.Taze hamsi tuzunda düşük, 3 gramlık 88 miligram sodyum, ancak hazırlanan hamsi miktarının 3 000 miligramın üzerinde olabilir. Konserve hamsi, taze besiyerlerinden çok besin maddelerinde daha yüksektir, bu nedenle daha düşük sodyum seçenekleri arayın.
