Düşük karbonhidratlı bir diyet denemeye karar verdiğinizde elmalar için sevginizi bastırmanız gerekmez. Seçtiğiniz plana bağlı olarak, muhtemelen en azından programın ilk birkaç haftasında tüm meyvelerden kaçınırsınız. Bundan sonra, farklı elma türlerinde karbonhidrat sayısına dikkat edin, böylece karbonhidrat miktarınızı diyetten alırsınız.
Günün Videolu
Düşük Karbonlu Diyetler Nasıl Çalışır
Ulusal Bilim Akademileri yetişkin günlük 2, 000 kalorili diyet 225 ila 325 gram tutarındaki karbonhidrat, 45 onların kalori yüzde 65 olsun önerir. NAS da 130 gram "yeterli alım" ya da sağlığınız için her gün almanız gereken minimum miktarı ayarlar. Bir dizi diyet takip etmezseniz, karbonhidrat 50 ila 150 gram aralık günde
<2007 yılında Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde gözden göre "düşük karbonhidrat" olarak nitelendirir! --2 ->Kendiniz veya kendiniz yapın, düşük karbonhumlu bir diyet gram saymayı gerektirir. Atkins 20 diyetinde, indüksiyon periyodu boyunca bir günde en fazla 20 gram net karbonhidrat tüketiyorsunuz ve iki veya daha fazla hafta devam edebiliyor. Daha az kısıtlayıcı bir plan olan Atkins 40'da, kendinizi günde 40 gramla sınırlandırırsınız. "Net" karbonhidratları, bir gıdadaki lif ve şeker alkollerinin gramlarını toplam karbon gramı sayısından çıkararak hesaplarsınız.
Günde 20 ya da 40 gram karbonhidrat yemektesiniz, sadece bazı tür nişastalı sebzeler - fatura uygundur. Karbonhidratlardan daha yüksek olan meyveler, başlangıçtaki kilonuzu kaybettikten sonra devreye girer ve kendinize daha yüksek bir günlük karbon karbondioksit sayımı verebilirsiniz.
Düşük Karbonlu Diyette Meyve
Düşük karbonhidratlı diyetlerin çoğu, diyet için ilk ayarlama döneminde meyve tüketiminizi sınırlar. Atkins 20 diyeti, iki veya daha fazla haftada sürebilecek bir süre olan hedef ağırlığınızdan 15 libre iken başlayan Faz İki'de meyve eklemeye başlamanızı sağlar. Bununla birlikte, eklediğiniz meyveler kavun, çilek ve kirazlar olup net karbonhidratlarda en düşüktür. Eğer kilo kaybı hedefi ise 10 pound olduğunda, size sürece, net karbonhidrat 50 ila 80 gram günde aralığında kalmak olarak benzeri herhangi bir meyve sizi yiyebilir sırasında, Atkins Aşamasına Üç vitese.
Atkins 40'da, diyetin ilk gününden itibaren herhangi bir meyveyi yiyebilirsiniz. Popüler bir düşük karbonhidrat diyeti olan South Beach, planın ilk iki haftasını tamamladıktan sonra bütün meyveleri yemenizi sağlar.
Elmalardaki Karbonsanlar
Küçük bir elma içindeki net karbonhidratların gram sayısı seçtiğiniz türe göre biraz farklılık gösterir. Altın rengi lezzetli ve Granny Smith gibi sarı ve yeşil elmalar, sırasıyla 15 ve 16 gr net karbonhidratla, en iyi bahisleriniz olabilir.Gala ve kırmızı lezzetli elmalar yaklaşık 18 gram net karbonhidratta bulunurken, Fuji üst sınırda, 21 gramdır. Elyaf içeriğini artırmak için cildi elma üzerine bırakın. Elmalar şeklinde elma yeme de onları yüksek karbonhidrat yapar; Bir fincan susuz elma suyu, 25 gr net karbonhidrat içerir. Kurutulmuş elmalarda bir fincanda 34 gr net karbonhidrat bulunur.
Düşük Karbonlu Diyette Elmalar Yeme
Düşük karbonhidrat yemeyi tercih ederseniz, diyetinizin uzunluğu boyunca elma kullanmaktan kaçının - ya da yaşam için - özellikle de sevdikleriniz için, sizin için uygun olmayabilir. tadı ve çökmesi. Kendinizden yoksun kalmak, geri tepebilir ve hedeflerinizden vazgeçebilir. Bunun yerine, reçete elma eklemeye başlamadan bir gün önce net karbonhidratların en az 50 gramına kadar bekleyin. Net karbonhidratlarınızı kontrol edin ve bir çorba kaşığı badem yağı veya krem peynir ile yarım meyvelerden faydalanarak bir elmanın doygunluğunu arttırın; ya aperatifinize yalnızca 1 gram net karbonhidrat eklerken yağ da verirken, badem yağı da biraz protein tüketir.
