Normal, orta yoğunlukta egzersiz, bağışıklık sisteminizi artırabilir ve soğuk algınlığı ve enfeksiyon sıklığını azaltabilir. Tıkanmış bir burun ile egzersiz yapmanız durumunuzu daha da kötüleştirecek gibi görünmemektedir ve burun tıkanıklığını hafifleterek daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Bununla birlikte, tıkalı burnuna başka semptomlar eşlik ediyorsa, ara vermeniz gerekebilir.
Günün Video
Kılavuzlar
Belirtilere bir ateş eşlik etmediği sürece soğuk, burun akıntısı veya burun tıkanıklığı gibi soğuk benzeri semptomlar boynunun üstündeyse egzersiz planlarınızı takip edin. Egzersizinizi hafif ila orta seviyelerde tutun, belirtileriniz kaybolana kadar yoğun yoğun egzersizi sıkın. Ayrıca göğüs tıkanıklığı, mide bulantısı, keklik öksürüğü veya gribe benzer belirtiler varsa, egzersiz rejimini geçici olarak terk etmek en iyisidir.
Önlemler
Eğer tıkalı burnunuz için bir dekonjestan alıyorsanız, egzersiz sırasında kalp atış hızınızı etkileyebilir. Burun spreyi ve oral ilaçlar da dahil olmak üzere dekonjestanlar kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırabilir. En yüksek kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 75'inde kaldığınızdan emin olmak için egzersiz sırasında nabzınızı izleyin; kalp hastalığı, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, glokom, tiroid hastalığı veya idrar yapma probleminiz varsa, dekonjestan almadan önce doktorunuza danışın. Eğer dekonjestan almaya devam edin, ilacı alırken egzersiz yapmaya uygun olup olmadığını doktorunuza sorun.
Seçenekler
Eğer yüksek yoğunlukta koşu ya da koşu yapmaya alıştıysanız, yürüyüş, yoga veya bisiklet gibi ılımlı bir hızda hafif bir egzersize geçmek isteyebilirsiniz. Kalp atış hızınızı arttıran ancak konuşma yapmanızı sağlayan bir adım tutun. Yoğunluğun değişimini telafi etmek için egzersiz süresine ekleyebilirsiniz.
Dikkat Edilecek Hususlar
Sonuçta, tıkalı bir burun ile egzersiz yapmaya ne zaman hissedeceğinize göre gitmeniz gerekir. Çalışmak, belirtilerinizi kötüleştirirse, birkaç gününüzü alın ve iyileşmeniz için vücudunuza zaman tanıyın. Dengeli bir diyetle yemek yemeniz, sağlıklı bir kilo vermeniz, kilolu iseniz yavaş yavaş kilo kaybetmeniz, yeterince uyku çekmeniz ve fitness seviyenize uygun bir egzersiz programının uygulanması ile bağışıklığınızı artırın, Amerikan Egzersiz Konseyi'ni önerir.
