Omurga omurganızı sıkıştıran omurga ve sert, kıkırdak içeren disklerden oluşan bir kolondur. Diskleri çevreleyen altında jel benzeri bir madde bulunan kalın, koruyucu bir bant. Diski çevreleyen bant kırılırsa veya kırılırsa, bu jel madde diskin dışına akar ve spinal kordun altına düşen sinirlerde baskı oluşturur. Servikal bir disk fýtýklaþmasýnda, bu basýnç boyun da dahil omurganýn üstünü oluþturan dokuz servikal omurganý içerir. Sonuç boyun ve omuzlarda ağrı ve ellerde ve kollarda hissizlik veya karıncalanma olabilir.
Günün Videosu
Nedenleri
Servikal diskler, boyun yaralanması gibi ani stres faktörlerinden veya omurganın yavaş yavaş bozulmasından dolayı fıtıbelezde olabilirler. Zayıf duruş prensibi, zıplamak veya tekrar tekrar büküm egzersizleri yapmak gibi servikal herniat bir diske katkıda bulunur. Boyun yaralanmaları ciddi olabilir ve omurilik fonksiyonunu tehdit edebileceğinden egzersizlere başlamadan önce bir doktorun teşhis edilmesi önemlidir. Doktorunuz belirtilerini tartışır, görüntü taramaları yapar ve tanı koymak için boynunuzu inceler. Onunla tipik olarak gerçekleştirdiğiniz alıştırmaları tartışın. Ağrınızı azaltmak ve esnekliği artırmak için büyük olasılıkla fizik tedavi egzersizleri önermektedir.
Zaman Çizelgesi
Başlangıçta servikal herniye disk ağrısı yaşarsanız, doktorunuz parlamayı takiben bir ila iki gün boynunu dinlendirmenizi tavsiye edebilir. Egzersiz yapmayı zorlaştıracak sinirsel spazmlar ve ağrı yaşıyor olabilirsiniz. Bu zaman çerçevesinde bölgede buz ve ısı uygulaması rahatlama bulmanıza yardımcı olabilir. Hareketsiz kalmak cazip olabilse de, egzersiz boyun ağrısına katkıda bulunabilecek sertliği ortadan kaldırarak alevlenmeyi takiben boyun kaslarınıza yardımcı olabilir. Hafif germe egzersizleri yapın ve ani, sarsıntı hareketlere neden olmayan kardiyovasküler egzersizler, boyun ağrınızın azalması için haftalarca geçen günlerde daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Bazı egzersizler boynunuza, omuzlarınıza veya kollarınıza fazla baskı uygulayabilir. Buna ağırlıkları kaldırmak dahildir, özellikle de havai yükü kaldırmanız gerekir. Boyları hafifçe vurmak ve boynuna yerleştirilen gerginliği azaltmak için daha çok tekrar tekrar bırakın. Sprint veya yüksek yoğunluklu aerobik gibi şiddetli kardiyovasküler egzersiz de omurganın üzerinde fıtığı disklere zarar verecek fazla gerginlik oluşturabilir. Daha fazla yaralanma riskinizi azaltmak için bu egzersizlerden kaçının.
Gerçekleştirecek Egzersizler
Fıtıklaştırılmış bir disk yaşasanız da, alevlerinizin azalması sonrasında çoğu egzersize katılabilirsiniz.Bunlara yürüme, bisiklet sürme ve yüzme dahildir. Bu egzersizleri boyun ve omuzlar için nazik germe hareketleriyle birleştirin. Bir yandan yana bakmak, başınızı bir yana, bir başkasına yatırmak, kollarınızı başınıza uzatmak, acıyı azaltan hareket aralığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Daima iyi duruş sergilemeyi, omuzlarınızı biraz geriye çekmeyi ve düz ileriye bakmayı unutma.
