Uterus prolapsusu uterus vajinaya indiğinde ortaya çıkar Kanal, pelvik taban kasları ve bağları, yeterli desteği vermediği noktaya kadar germekte ve zayıflamaktadır. Prolapsus uterusun semptomlarını hafifletmek ve durumun kötüleşmesini önlemek için yapabileceğiniz egzersizler var. Şiddetli uterin prolapsus tıbbi müdahale gerektirebilir. Egzersiz yapmadan önce daima tıbbi yardım isteyin.
Günün Videoları
Sebepler ve Belirtiler
MayoClinic. com, doğum sırasındaki travmanın ve zor bir emek ve doğumun prolapsus uterusun en yaygın nedenleridir. Buna ek olarak, artan yaş, sık ağır kaldırma, kronik öksürme, bağırsak hareketleri sırasında şiddetli ve sık sık süzülme ve genetik yatkınlık olması uterin prolapsusa neden olabilir. Semptomlar önemsizden ağır derecelere kadar çeşitlilik gösterebilir ve ağırlığını hissetme veya vajinanıza çekme, vajinanızdan çıkıntı yapan doku, idrar ve bağırsak zorlukları, bel ağrısı, cinsel ilişki sırasında oluşan rahatsızlıklar ve bir şeylerin vajinadan düştüğü hissi olabilir.
Kegel Egzersizleri
Eğer uterus prolapsusu hafifse semptomları hafifletmek ve pelvik tabanınızı güçlendirmek için kegel egzersizleri yapabilirsiniz. Kegel egzersizleri yapmak için, mesane kısmen boşalken idrar akışını başlatıp durdurmak için kullanılan pelvik taban kaslarını sıkıştırın ve sıkıştırın, InteliHealth'i gösterir. Pelvik taban kaslarını sıkın, birkaç saniye basılı tutun, ardından serbest bırakın. Bu egzersizleri bir oturum boyunca 10 kez tekrarlayın ve her gün dört seans yapın. Kegel egzersizleri için uygun olan şey onlar her yerde, her zaman yapılabilir olmasıdır. Pelvik taban kas gücünüzü arttırmak ve prolapsus uterus ile ilişkili semptomları azaltmak için çalışırlar.
Fitness Güvenliği
Prolapsus uterus olması egzersiz yapmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Aslında, sağlıklı kilo ve zindelik seviyesini korumak semptomları hafifletmenin ve durumun yönetilmesinin yollarıdır. Doktorunuzun egzersiz iznini aldığınızda düşük etkili egzersizler, alt pelvik iç organlar, kaslar ve bağlarda daha az basınç oluşturarak pelvik tabanınızı korur; Pelvik Egzersizleri gösterir. Güvenli düşük etkili egzersizler arasında bisiklet, yürüyüş, dans, yürüyüş ve yüzme sayılabilir.
Riskler
Yaptığınız egzersiz türlerine dikkat edin; bazı aktiviteler pelvik tabandaki baskıyı artırabilir ve uterin prolapsuyu kötüleştirebilir. Örneğin, bacak basma egzersizlerinden ve geniş bacaklı squat'lardan kaçının. Ayrıca karın güç egzersizleri ve ağır haltercilikten kaçının. Ağırlık kaldırdığınızda veya egzersiz yaparken nefesinizi tutmayın. Bu sadece vücudunuzu gerekli oksijenden yoksun bırakmakla kalmaz, aynı zamanda pelvis tabanındaki baskıyı da arttırabilir.Egzersiz yaparken, nefesli ve ritmik olarak nefes alıp verin.
