Pek çok yem diyetinin sözüne rağmen, düz bir karın almak sağlıklı bir yaşam tarzına vakit ve özveri gerektirir. Bununla birlikte, büyük bir olay veya bikini sezonu için daha düz bir karın arıyorsanız ve şekil almak için yalnızca üç haftaınız varsa, şu an mide durumunuzu iyileştirebilirsiniz. Yapısal bir egzersiz rejimini uygulayın ve sonuçları en üst düzeye çıkarmak ve yağsız bir orta kesim elde etmek için süper temiz bir diyet yeyin.
Günün Videosu
Bu Kalorileri Bırakın
Daha düz bir karın elde etmek için, orta bölümünüzdeki fazla ağırlığı kaybetmeniz gerekir. Kilo vermek için tükettiğinizden daha az kaloriyi almalısınız. Bir kilo yağda 3 500 kalori vardır, bu nedenle haftada 7 kalori, haftada 2 kilo kaybedersiniz. Günlük diyetinizde, 500'den 1.000 kalorara kadar, gazlı içecekler batırarak, sandviçlerinizden ekmek bırakarak ve yapraklı yeşil salatalara munching yapın. Ayrıca fazla miktarda sodyumun sıvı tutmaya ve kabarık göbeğine yol açabileceğinden, tuz alımınızı izleyin. Tuzun etkilerini en aza indirgemek ve şişkinliği önlemek için işlenmiş gıdalardan kaçının ve su alımını günde sekiz ila 10 bardak suya yükseltin. Zaten sağlıklı bir diyetten çok fazla kaloriyi kesmek zor bulursanız, daha fazla yakmak ve hala kalori açığı yaratmak için aktivite düzeyinizi artırın.
Kardiyo Kranklamasını
Haftalık en az beş kez kardiyovasküler egzersiz ile göbek yağını kaybedersiniz. Kardiyo, kalp atış hızını arttırır ve yağ kaybı için kaloriyi yakmak için metabolizmayı hızlandırır. 45 ila 60 dakikalık oturumlar için, gerekirse konuşabileceğiniz ılımlı bir hızda egzersiz yapın. Ardışık günlerde haftada iki ila üç kez yoğun yoğunluk aralıkları uygulayarak kalorili yanıklığınızı arttırın. Bir dakika boyunca, konuşmayı devam ettiremediğinizden sonra iki dakika hafif koşu yapmayı deneyin. 10 kere tekrarlayın. Daima ısınır ve 5-10 dakika soğutulur.
Bu Absleri Sıkıştırın
Karın güçlendirme egzersizleri, bikini taşıyan bir vücut için karın kaslarını saracaktır. Haftada beş kez temel bir egzersiz yapmayı ve sıkıntı ve yaralanmayı önlemek için egzersizlerini değiştirmeyi hedefliyoruz. Ağır ağırlık kullanmadığınızdan veya yoğun yoğun eğitim uyguladığınızdan beri, ardışık günlerde abdominal egzersiz yapmaktan aşırı derecede yaralanma olasılığı yüksek değilsiniz.Altı ila sekiz adet karın egzersizini seçin ve bunları bir devre için bir dakika aralıklarla geri getirin. Devreyi üç kez tekrarlayın. Bir örnek egzersiz, ön plankların, v-situp'ların, bir büküm rotasyonu olan yan döşemeliklerin, bir ters çevirmelerin, asılı bacak kaldırma ve tıp topu katlanmalarının bir dakikalık istasyonlarını içerebilir.
Oranlar Hakkında Her Şey
Düz bir karın için abs ve kalbe ek olarak üst ve alt vücut kaslarınızı eğitin. Güçlü kollar ve bacaklar size genel olarak iyi tanımlanmış bir vücut verecek ve mükemmel gergin olmayan bir karmaşadan distraksiyon gösterebilir. Kollar, göğüs, sırt, omuz, glute ve bacaklarda haftada iki ila üç kez, vücut kısmı başına iki egzersiz yapın. Her egzersizin 10-12 tekrarını ya da yorgunluğa gelene kadar toplam iki kere yapmak için amaç edin. Tırmanma egzersizleri, itme kuvvetleri, üç kafalı dipsler, omuz presleri, sırt sırta oturan sıralar, tezgah presleri, squats, lunges ve kalça uzatmaları içerir.
