Sadece iki hafta içinde gömleğiniz olmadan bel bandı içine çıkıp pantolon pantolonunu çıkartıp bel bandına çıkmasını istersiniz. İnce görünmek ve şişeyi 14 günde azaltmak için birkaç kilo düşürebilirsiniz, ancak düz bir karın elde etmenizin bu garantisi yok. Göbek yağının kaybedilmesi zaman alır - özellikle de cömert bir miktarınız varsa.
Günün Videosu
Karnınız Neden Düz değil
Dudaklarınız, hormonlarınız veya alışkanlıklarınızdan dolayı karnınız şişirilebilir veya şişirilebilir, bu da sakız çiğneme ve saman içme gibi havayı yutmanıza neden olur. Bu sindirim problemleri yüzünden şişkin ise iki hafta içinde karnınızı düzleştirmek göreceli olarak kolaydır.
Ekstra yağ taşıyan bir göbek, düzeltmek için iki haftadan daha uzun sürecektir. Göbeğindeki yağ cildi altında cilt altı, iç organları çevreleyen visseraldir.
Ne harika olmasa da, vücut inflamasyonunu ve hastalık riskini artıran bileşikleri salgılarken, visseral yağ özellikle tehlikelidir. İki tür karın yağını, herhangi bir vücut yağını kaybetmiş gibi kaybedersiniz - orta kalorili azalmalar ve artan fiziksel hareketle.
Diyet Değişikliklerini Yap
Soğan, brüksel lahanası, fasulye, kuru üzüm, kayısı, kepek ve pırasa gibi gaz üreten gıdaları kesmek, rahatsız edici karın basıncını ve şişmesini azaltmaya yardımcı olabilir.
Şeker içermeyen şeker ve sakızın yanı sıra soda ve meyve suları bulunan sorbitol ve mannitolün şeker alkollerinden de kaçının. Beyaz ekmek, şekerli tatlılar ve beyaz pirinç gibi rafine karbonhidrat alımını azaltın.
Bu işlenmiş karbonhidratlar insülin seviyenizdeki yükselmelere neden olur, bu da vücudunuzu fazla sodyum depolamanızı ve sıvı hacminizi artırmayı ve şişmiş hissettirmenizi sağlar. Sodyum doymuş gıdalar, özellikle restoran yemekleri ve konserve çorbalar, şişirmeyi de teşvik eder, bu nedenle de karnın başlangıcından önceki iki hafta boyunca onları kaçının.
Göbek yağını kaybetmek istiyorsanız, kalori alımınızı, yanıklığınızın altına düşürün. Kilo vermenin güvenli bir oranı haftalık 1-2 kilo olup, su kaybından dolayı haftanın ilk birkaç ayında biraz daha kaybedebilirsiniz.
Bu, her gün kullandığınızdan 500 ila 1 000 kaloriyi tüketmenizi gerektirir. Bir kadın günde en az 1, 200 kalori ve 1.800 kalori bir adam yemelidir. Kilo vermeyi çabalamak için daha az yemeniz metabolizmanızı yavaşlatır ve önemli besin maddelerini atlar.
Kilo kaybı da düz bir karnı garanti etmez. Geçmişteki gebelikler, hormonlar veya genetik nedeniyle sağlıklı bir kilo alabilir ve hala küçük bir götünüz olabilir.
İpuçları
- İki haftadır size daha düz göbeklenme zamanı verir, ancak muhtemelen size mayo modeli olarak işe alınmayacak.Bu, daha sağlıklı yemenin ve daha fazla hareket etme çabalarından vazgeçmeniz anlamına gelmez. Sadece iki hafta içinde neler başarabildiğiniz konusunda gerçekçi ve gururlu olun, böylece uzun vadede çalışmaya devam edin.
Sıvı Alma Hakkınıza Dikkat Edin
İçtiğiniz midenizin şeklini de etkiliyor. İki hafta, düz olmayan bir mideye katkıda bulunan sıvı dengesizliklerini gidermek için yeterli zaman tanır.
Gazlı içeceklerin - soda ve hatta kalorisiz soda veya köpüklü su - kabarmasına katkıda bulunabilir, ancak içmeyi tamamen bırakmayın.
Kurutulduğunda, vücudunuz sıvı geçirir ve karnınızın şiştiğini hissedersiniz. Suyu nem altına almanız kabızlığa katkıda bulunabilir, bu da midenizin şişmesine neden olabilir.
İhtiyacınız olan suyun tam miktarı kişiye göre değişir ve daha sıcak olan yerlerde daha sık su almanız gerekir. Susadıkça içki için ve egzersiz ya da ısı sırasında terleyerek kaybedilen sıvıları değiştirin. Hafifçe renklendirilmiş olan limonata gibi idrar, yeteri kadar alıyorsanız iyi bir göstergedir.
Hareket Etme
Göbek yağını azaltmak için günlük fiziksel aktivitenizi arttırın. Visseral yağ özellikle egzersize duyarlıdır ve daha fazla hareket etmeye başladığınızda ve kalori yaktığınızda kaybettiğiniz ilk yağın bir kısmıdır.
Zaten etkin değilseniz, bir fitness rutini başlatmak için iki haftayı kullanın - çoğu gün orta yoğunluklu kardiyondan en az 30 dakika hedefleyin. Bisiklet, kardiyo kickboxing, tempolu yürüyüş ve eliptik pedal yapma örneklerdir.
İpuçları
- Egzersiz ayrıca kabız, hormonal veya gazlıysanız hareket etmenize yardımcı olur - ayrıca düz bir karneye katkıda bulunur.
Zaten bir fitness rutininiz varsa, daha fazla kaloriyi tutturmak ve daha fazla yağ oksidasyonunu teşvik etmek için yüksek yoğunluklu aralıklarla veya metabolik devreler uygulayarak yoğunluğu artırın.
Aralıklar, kolay bir koşu dakikası gibi, bir dakika uzun sprint gibi, çok yüksek yoğunluklu aktivitelerin dönüşümlü kısa patlamalarını içerir. Metabolik devreler, kas büyümesini teşvik etmek ve yağ yakmayı teşvik etmek için bir veya iki dakikalık yoğunluklu kardiyo ile yüksek yoğunluklu direnç eğitimi hareketlerinden yaklaşık bir dakika kadar değişir.
Bir devre oluşturmak için beş veya daha fazla alıştırmayı birlikte sıralarsınız. Örneğin, aşağıdakilerden her biri bir dakika ayırın:
- atlama çömelmeleri
- çeneleri
- burpees
- baskıları itin
- Rus çevirme
- itme
Üç defa tekrarlayın, setler arasında bir dakika dinlenme. İki hafta boyunca, aralıksız günlerdeki bu aralıklı egzersizi 4-6 arası yapın.
