Kilo verme planınıza ne kadar önem verirseniz düşünülemezsiniz, bazen hayat yoluna girer ve bir egzersizi atlamak zorunda kalırsınız. Yatakta ya da geç vakitte çalışırken boşa giderek gidermeyi hayal etmek kolaydır. Endişelenme, ancak bir gün eksik egzersiz kaybettiğin kiloların hepsinin geri gelmesine neden olmayacak, ne de ilerlemeyi tamamen raydan çıkarmayacak. Yarınların salıncaklarına girdiğin sürece, bugün suçsuz hissetmeden gidebilirsin.
Günün Videosu
Egzersiz ve Zayıflama Kayıbı
Vücudunuz depolanan yağ yaktığında kilo veriyorsunuz. Yağ hücreleriniz küçülür ve nihayetinde vücudunuz küçülür. Yağ hücreleri asla dışarıya çıkmaz - vücudunuzun ekstra yakıt depolaması gerekene kadar bulundukları yerde kalırlar; bu noktada tekrar doldururlar. Bu süreç vücudunuzun tamamında aynı anda gerçekleşir, bu da kilo vermeyi ve kilo vermeyi çok kademeli bir işlem yapar. Egzersiz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yakıt miktarını artırarak kilo vermeye yardımcı olur, ancak kilo kaybı söz konusu olduğunda bir gün egzersiz yapmazsanız büyük fark yaratmaz.
Kalori Yakma
Bir pound, 3 500 kaloraya eşittir, bu yüzden günde 500 kalorilik bir kalorinin açığı haftalık 1 pound kaybına neden olur. Egzersiz yapmanın zorluğuna bağlı olarak, oturum başına 200 ila 900 kalori yakabilirsiniz. Bu aralığın üst sınırına doğru ilerleseniz bile, bir kilo vermek için birkaç kez egzersiz yapmanız gerekir. Yağ olarak saklanan yakıtı, vücudunuzun işlevini yerine getirmesi gerekenin üstünde ve dışında ekstra yakıt olduğunu unutmayın. Günlük rutininize egzersiz ekleyerek normal günlük aktivitelerde vücudunuzunkinden yüzlerce daha fazla kalori yakarsınız. Ayrıca, düzenli egzerseniz, bir gününüzü alsanız bile kaslarınız aktif kalır ve kalori yakmaya devam eder.
Olasılıklar
Bir egzersiz atarsanız biraz daha ağır veya daha halsiz kalabilirsiniz ve bir sonraki egzersiz biraz daha zor olabilir - fakat daha yağlı olmadığınız için değil. Ayrıca az miktarda su ağırlığı elde edebilirsiniz, ki bu endişe edilecek bir şey değildir. Düzenli olarak egzersiz yaparken, gün boyunca aldığınız sıvıların çoğunu terletirsiniz. Bir antrenmanı kaçırdığınızda, ter oturumunu da kaçırırsınız. Her zamanki miktarınızı içerseniz ancak terlemiyorsanız, sıvı su ağırlığı olarak depolanır. Aşırı kilo vermek bu minimum miktarı daha ağır hissetmenizi sağlayabilir ve kaslarınız fazladan bir gününüz olmadığından normalde tepki vermeyebilir, ancak fazla yağ şeklinde kilo alımı hala mümkün değildir.
Dengelemek için
Diyetinizi atladığınız egzersiz gününü, yanmayacak ekstra kalorileri telafi etmek için ayarlayın.Bol miktarda su için, zira ironik bir şekilde, sulu kalma suyun kilo alımını azaltmanın en iyi yoludur. Tam anlamıyla bir egzersiz söz konusu bile olsa, olabildiğince aktif kalın. Ofisinizden uzakta park edin, merdivenlerden çıkın ve gün boyunca mümkün olduğunca aktif olmaya çalışın. Uyandığınızda ve eskiden uyku esnasında gerilip yataktan önce rüzgar kalmadan kaslarınızı yumuşak ve kıvrımlı tutabilir, böylece ertesi gün halsiz kalmazlar.
