Tonlanmış buzağılar ve uyluklar övünen koşucunun bacakları çoğu sporcu tarafından coveted. Sıklıkla koşmanın yerine geçmek için kullanılan düşük yoğunluklu bir egzersiz olan Yürüyüş, aynı kasların çoğunda çalışır. Bu durumda, egzersizin genel yoğunluğu önemli değildir, çünkü yürüme seviyesinde bu svelte koşucu bacaklar elde etmek mümkündür.
Günün Videosu
Egzersiz Biyomekaniği
Hem koşu hem de yürüme bacaklarda üç ana kas grubunu kullanır. Hamstrings, kuadriseps ve gluteal kaslar, bir ayağını diğerinin önüne koyarak vücudunuzu ileriye doğru itme hareketini destekler. İki egzersiz arasındaki en büyük fark, etki ve yoğunluktur. Koşu, verilen çaba ve vücudunuzun emdiği kuvvet nedeniyle yüksek etkili, yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Yürüyüş çok fazla çalışma ya da kuvvet gerektirmez, bu da düşük etkili, düşük yoğunluklu bir egzersiz yapar.
Bilimsel Sonuç
Texas Üniversitesi'ndeki Kotaro Sasaki tarafından yapılan bir araştırma, kasların yürümekten koşucunun bacaklarını geliştirebileceğiniz sonucuna vararak yürüyüş ve koşu benzer şekilde tahrik sistemini desteklediğini keşfetti. Koşucuların kilometrelerce kilometrelerce uzağa vurarak tonlanmış kuadriseps, hamstringler ve gluteal kaslar geliştirdiklerini belirtmek önemlidir. Yürüyenlere aynı avantajları yaşamaları için benzer kilometre de kaydetmeleri gerekir.
