Koşu bandında yürümek kalori yakmak için yeterince uzun süre ve yeterince yüksek yoğunlukta çalışmanız koşuluyla kilo kaybı programınızı tamamlamak için iyi bir egzersiz olabilir. Her gün biraz yürümeye başlayın, güç ve zindelik seviyenizi oluşturun, ve size daha ince bir zekaya gideceksin.
Günün Videoları
Egzersiz Yoğunluğu
Egzersiz yoğunluğu, yaktığınız kalorinin miktarı ve yürüyüşten elde ettiğiniz faydalar üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Genel olarak, aerobik egzersizinizi, kilo vermek için ılımlı bir yoğunlukta yapmayı, yani hızlıca veya yaklaşık 3-4 mil hızla yürümeyi hedeflemelisiniz. Orta şiddette egzersizi yaparken, solunumunuz hızlanır, ancak nefesinizi kesmemeli ve bir konuşma yapabilmelisiniz. Egzersize yaklaşık 10 dakika terlemeye başlamalısınız. Bu yoğunluk seviyesine erişmek için yürüme hızınızı yukarı veya aşağı doğru ayarlamanız gerekebilir.
Yürüme Miktarı
Sağlıklı yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta şiddetli kardiyoya ihtiyacı vardır, ancak büyük olasılıkla kilo vermek için daha fazla şey yapmanız gerekecektir, özellikle eğer yürüyen herkes bu kadar yapıyorsun Koşu bandında yürüyen 30 dakika içinde yaklaşık 150 kalori yakabilirdiniz. Her gün bunu kalori kesmeden ya da diğer egzersizleri yapmadan yaparsanız, pound kaybetmek yaklaşık üç hafta sürecektir. Daha fazlasını kaybetmek için, yoğunluğunu arttırmak için koşu bandı rutinine daha hızlı, daha uzun süre veya eğim katmanız gerekecek.
Egzersiz İpuçları
30 dakikalık bir egzersiz çok zaman alıcı gibi görünüyorsa, gün boyunca küçük artışlarla bölmeyi düşünün. Her seferinde on dakika yürüyebilir ve yine de egzersizinizin avantajlarından yararlanabilirsiniz. Bunu yapmak için yeterince iyi olduğunuzu varsayarak, vücudunuza meydan okuyacak şekilde hızınızı değiştirin veya koşu bandının üzerinde eğin. Motivasyona girmek zor bulursanız, koşu bandını TV'nin önüne koyun ve izlerken yürüyün. Hatta kalkmanızı ve hareket etmenizi hatırlatmak için gösterileriniz sırasında bir alarm ayarlayabilirsiniz.
Ek Hususlar
Yürüme, kilo vermenize yardımcı olsa da, diyetinizi de izlemek önemlidir. Koşu bandında yürümek için hiçbir miktar, yaktığından fazlasını yiyorsan, o vücut yağından kurtulamaz. Egzersiz rutininizi akılda tutarak bir yemek planı tasarlamak için bir diyetisyene danışmayı düşünün. Ayrıca, kas inşa edecek egzersiz rutininize biraz ağırlık kaldırmayı ve bununla birlikte yürüyüş ve diğer aktiviteler için kalıcılığınızı artırmak isteyebilirsiniz.
