Düzenli olarak herhangi bir egzersiz yaparsanız, kilo vermenize yardımcı olabilir ve yoga da istisna değildir. Ne kadar kilo veriyorsanız, o anki kilonuza, yaptığınız yoganın türüne ve ne sıklıkta egzersize olduğunuza bağlı olacaktır. Maksimum yarar sağlamak için egzersizi kalori kontrollü bir diyet ile birleştirin.
Günün Videosu
Kilo Kaybının Temelleri
Kilo vermek için, tükettiğinizden daha egzersiz ve günlük aktivitelerden daha fazla kalori yakmanız yeterlidir. Bu anlamda, herhangi bir egzersiz potansiyel olarak 20 kilo kilo kaybına neden olabilir. Elbette, egzersizin kalorisi ne kadar çok yanarsa, kilo kaybederseniz o kadar hızlı kaybedersiniz. Bir kilo yağ, 3, 500 kaloraya eşittir ve 20 kilo yaklaşık 44 kilograma eşittir. Bu, 20 kilogramı boşaltmak için 154 bin kaloriyi yakmanız gerekeceği anlamına gelir.
Burnun Aşkı hissedin
New Mexico Üniversitesi'na göre 150 kiloluk bir kişi Ashtanga, Vinyasa, klasik Hatha veya power yoga yaparken saatte 476 kalori yakacak. Bikram yoga yapmakla aynı kişi saatte 680 kalori yakacak. Kalorisi yanıklığı kilo ile artar. Örneğin, 180 lira ağırlığınız varsa, Ashtanga, Vinyasa, klasik Hatha veya güç yoga yaparken saatte 572 kalori yakacaksınız ve bir saatlik Bikram yoga saatlerinde 816 kalori yakacaksınız.
Kaybedecek Süre
Ashtanga, Vinyasa, klasik Hatha veya power yoga yapan 150 kiloluk bir kişi için 22 kilogramı kaybetmek yaklaşık 324 saat sürecektir. Bir kerede bir saat boyunca haftada beş kez çalıştığınızı varsayarsak, 20 kilogramı kaybetmek yaklaşık 65 hafta alır. Ancak haftada üç saat çalışırsanız, size 108 hafta sürecektir. Bikram yoga yaparken 150 kiloluk bir kişinin 20 kilogramını kaybetmek için 226 saatlik egzersizi yapması gerekir. Haftada beş saatte bu yaklaşık 45 hafta, haftada üç saat 75 hafta sürebilir.
Önce Güvenlik
Kilonuzu güvenle kaybetmek için haftada 1 ila 2 kilo arasında, yani haftada yaklaşık 0,45 ila 0,90 kilo vermeyi hedeflemelisiniz. Bu oranda yaklaşık 22 ila 44 hafta içinde 20 kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için, 500 ila 1 000 kalori günlük bir açığı hedefleyin. Örneğin, her gün 400 kaloriyi yoga yaparsanız, 500 yeniye erişmek için günlük kaloriyi 500 azaltmanız gerekir. 1, 000 açığını yakalamak için kalori miktarınızı 900 azaltmanız gerekir.
