Karın şişmesindeki savaşı kazanmanın tek yolu kardiyo değildir. Ağırlık antrenmanı etkili bir şekilde kas oluşturur, böylece vücudunuz dinlenme zamanında daha fazla kalori yakar ve yaşlanma sürecinde ortaya çıkan doğal kas kaybını dengeler.
Günün Videosu
Ölçekte sayılarda büyük bir düşüş yaşamasanız bile, ağırlık eğitimi göbek yağını kaybetmenize ve kas kazanmanıza yardımcı olacaktır. Kardiyo ile kombine edilen ağırlık antrenmanı en büyük göbek-yağ kaybını sağlar.
Böylece vücudunuz yakıt için yağ depolarına dönüşür ve daha sonra aşağı inersiniz. Ağırlık eğitimi oturum başına çok fazla kalori yakmaz, bu nedenle yağ kaybını en yükseğe çıkarmak için tüm egzersiz sürenizi koşu veya bisiklet sürmek daha mantıklı görünebilir. Bununla birlikte, ağırlık antrenmanı, kas kütlesini kardiyo egzersizinin yapılamadığı bir yolla kurar ve korur.Kas kurduğunuzda vücudunuzun istirahat halinde kalori yakma yeteneğini arttırırsınız. Kas dokusu yağdan daha fazla kaloriyi muhafaza etmeyi gerektirir. Bu, yalnızca aerobik seans sırasında değil, daha fazla kalori yakmanızı ve onları gün boyunca yağ kaybı için daha verimli bir şekilde yakmanıza yardımcı olur.
Bu, orta vücudunuzun diğer kısımlarıyla birlikte daha hızlı küçülendiği anlamına gelir. International Journal of Cardiology'nin 2013 sayısında yayınlanan bir araştırma, yüksek yoğunluklu direnç eğitiminin tek başına kardiyo aktivitesine kıyasla daha hızlı göbek yağ kaybına neden olduğunu gösterdi.
->Makineler, harekete yönlendirir; bu hareket başladığınızda yardımcı olur. Fotoğraf Kredisi: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images
Ağırlık Eğitimi Belly Yağ Birikimini Önlüyor
Ayrıca, 2010 yılında yapılan Spor ve Egzersiz Tıbbında Bilim ve Araştırma adlı bir çalışmada, trenle güçlenen postmenopozal kadınların, orta yağ kaybı göstermeyenlerde olmayanlara göre daha az orta yağ elde edildiğini gösterdi.
İpuçları
Bir spor profesyoneli, dengeli ağırlık eğitim programı tasarlamada yardımcı olabilir. En uygun sonuçları almanızı ve yaralanmayı önlemeniz için uygun formda size yardımcı olabilirler.
Ağırlık Eğitim Programını takiben
Sırt, göğüs, bacaklar, kollar, omuzlar, karın bölgeleri ve kalçalar: haftada en az iki seans olmak üzere bütün büyük kas gruplarını hedefleyin.Bu kas gruplarının her biri için en az bir egzersiz yapın ve sekiz ila 12 tekrarlamanın ardından ağır hissetmenizi sağlayan bir ağırlık kullanın.
- Her alıştırmadan sadece bir takımla başlayın ve zamanla üç takıma kadar yolunuzu deneyin. Ağırlık çok kolaylaştığında yüzde 5 ila 10 oranında artırın.
Devamını Oku
: Her Halterci Yeni Başlayanın 9 Adayı Koyması Gereken 9 Kolay Adım
->
Ağırlıkları Diğer Yağ Kaybı Stratejileri ile Birleştirin için değişiklik yapın. Diyetiniz, ağırlık eğitiminizle birlikte daha fazla karın yitimi kaybı yaşamanız için. Rafine şekeri, rafine edilmiş tahılları ve doymuş yağ üzerine geri koyun ve gerekirse genel kalori alımınızı azaltın.
Her gün yaktığınızdan 500 ila 1 000 kalori daha az yediğinizde, haftada 1 ila 2 kilo arasında kaybetmeniz gerekir. Bu kiloların hepsi göbeğinizden gelmeyecek, ancak sonunda bir orta kesit görürsünüz.
Devamını oku:
10 Şaşırtıcı Düz Göbekli Gıdalar
