Sadece Diyet Yaparak Kilo Verebilir miyim?

Kilo vermeye çalışırken sağlıklı beslenme ve egzersiz kombinasyonu en iyisidir. Haftada 1 libre kaybetmek için, günde 500 kaloriyi ortadan kaldırmanız gerekir, toplamda haftada 3, 500'dür. Bunu diyet, egzersiz veya ikisinin birleşimi yoluyla yaparsanız önemi yoktur. Çok aktif bir kişiyseniz ve egzersiz yapmanın tadını çıkarırsanız, bunu fiziksel aktivite yoluyla mümkün olduğunca çok kalori yakarak avantajlarından yararlanın. Bununla birlikte, optimum kilo kaybını sağlamak için diyet yapmak genellikle gereklidir.

Günün Videosu

Diyet ve Kilo Kaybı

->

Diyet ve Zayıflama Fotoğrafı Kredisi: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Diyet, kilo vermeye gelince egzersiz yapmaktan daha önemlidir. Loyola Üniversitesi Sağlık Sistemi'ndeki araştırmacılar tarafından 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, egzersiz yerine diyet, kilo vermenin anahtarı daha hızlı ve daha etkin. Bu daha önceki bulguları teyit eder. "Egzersiz ve Spor Bilimleri İncelemeleri" üzerine 2000 yılında yayınlanan bir çalışmada, diyet programını izleyen kişiler 18,5 lbs'lik bir kaybetti. sadece egzersiz yapanlar ise 3 lbs kaybetti. veya daha az.

Uzman Görüşü

->

Aerobik dersi Fotoğraf Kredisi: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Diyet, kilo vermede daha önemli olmakla birlikte, kaybı korumak için egzersiz daha önemlidir. Diyet yaparken egzersiz yapmayı seçerseniz yemek yeme dikkatli olun. Egzersiz, iştahınızı arttırır ve daha fazla yemek yemesine, kilo vermeyi yavaşlatmasına neden olabilir. En iyi sonuçları elde etmek için kalori alımınızı izleyin ve aerobik ve ağırlık eğitim faaliyetlerinin bir karışımını yapın. Ağırlık antrenmanı, metabolizmayı hızlandıran kasları oluşturur ve kilo daha hızlı ve daha etkili bir şekilde kaybetmenize yardımcı olabilir.

Egzersiz

->

Egzersiz, insanlar düşündüğü kadar çok kalori yakmaz. Diyette kilo kaybı kadar önemli olmadığının nedenlerinden biri de budur. Örneğin, 155 lb. kişi bir saat sonra hatha yoga yapıyor ve 211 saat su aerobiği yaptıktan sonra 281 kalori yakabiliyor. 291 kaloriyi içeren basit ızgara peynir sandviçinde bulunanlardan daha az kalori. Mevcut kilonuz ve yaşınız ile egzersiz yaptığınız yoğunluk seviyesi, yaktığınız kalorilerin sayısını etkileyebilir.

Azaltım Kilo Kaybı

->

Ekstra lif kolesterolünüzü azaltır Fotoğraf Kredisi: merznatalia / iStock / Getty Images

Kilo vermeyi en iyi hale getirmenin iki yolu vardır. Egzersiz yaparken, saatte en çok kalori yakan aktiviteleri seçin. Örneğin, koşu saatte 1'den fazla kalori yakabilir, ancak golf oynamak 300 ya da daha az olacaktır.Yemeğe gelince, daha düşük kalorili seçeneklerin yerini almaya konsantre olun. Kalorifer kazanmak ve sağlığınızı iyileştirmek için işlenmiş versiyonları üzerinde doğal gıdaları seçin. İçki suyu yerine bir parça meyve yiyin ve 50 veya daha fazla kaloriyi kurtarabilirsiniz. Ekstra lif sizi düzenli tutmanıza ve kolesterol seviyenizi düşürmenize de yardımcı olacaktır. Düzenli veya hafif mayonez üzerinde normalden fazla şekersiz yoğurt seçerek aynı miktarda kaloriyi kaydedebilirsiniz.