Kilo vermek için, her geçen gün tükettiğinizden daha fazla kaloriyi ortadan kaldırmanız gerekir ve diyet ve egzersiz kombinasyonu bunun için en etkili yoldur. Günlük olarak 30 dakikalık bir egzersiz başlatmak için iyi bir yerdir, ancak günde 1'den az, 200 kalori tüketmeniz önerilmez. Doktorunuz, günde kaç tane kalorinin tüketileceğine karar vermenize yardımcı olabilir, ayrıca kilo kaybınız için en iyi oran.
Günün Videosu
Kalorileri Kaybedilen
Bir kilo yağ, 3 500 kaloraya eşit, bu nedenle haftada 1 pound kaybetmek için her gün 500 kaloriyi ortadan kaldırmanız gerekiyor. Egzersiz yaparken kaç kalori yakarsınız, şu anki kilonuz, fitness seviyeniz ve egzersiz yoğunluğunuz gibi çeşitli faktörlere bağlı olacaktır. Benzer şekilde, diyetinizden kesmeniz gereken kalori miktarı, mevcut kilonuz, egzersiz yoluyla ne kadar yanmanız ve doktorunuzun önerileri gibi faktörlere bağlı olacaktır. Ancak, 30 dakikalık egzersiz programınızı aldığınızdan daha fazla kalori yakarsanız kilo alırsınız.
Diyet ve Kalori
Kilo vermeye çalışırken ve sağlığınızı geliştirirken düşük kalorili, besleyici bir diyet yemek en iyisidir. Bazı diyet rejimleri, günde en az 500 ila 800 kalori tüketmenizi gerektirir, ancak bunlar yalnızca ruhsatlı bir sağlık uzmanının gözetiminde yapılmalıdır ve genellikle aşırı obez olan kişiler içindir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, kalorileri 1 günde 100'e düşüren diyetlerin ciddi yan etkileri ve sağlık riskleri olabileceği konusunda uyarıda bulunuyor.
Sağlıklı Kalori Aralığı
Kendi başınıza diyet yapıyorsanız, daha akıllı yiyecek seçimlerini yapmak ve yağ ve şeker yüksek öğelerden kaçınmaya odaklanın. Kadın iseniz günde 1, 200 ila 1, 500 kalori, erkekler ise 1, 500 ila 1, 800 kalori tüketerek başlayabilirsiniz. Ancak önemli ölçüde yoksun hissettiğiniz veya ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini aldığınızı düşünmüyorsanız, beslenme planınızı dengeleme ve kalori alımınızı arttırma önerileri için bir diyetisyene danışın.
Günlük Egzersiz Yönergeleri
Johns Hopkins Medicine web sitesine göre, egzersizle ilgili en yeni kılavuz ilkeler, kilo vermek ve sürünülmesini önlemek için günde bir saat kadar çalışmanız gerekebileceğini belirtmektedir. geri.Bununla birlikte, herkesin vücudu farklıdır ve bunu yapmak zorunda kalmayabilirsiniz. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, haftanın çoğunda 30 dakika çalışmayı hedeflemek, başlamak için iyi bir yerdir ve gerekirse 60 dakikaya kadar yolunuzu çalıştırabilirsiniz.
Egzersiz Sonrası Kaloriler
Bazı aktiviteler diğerlerinden daha fazla kalori yakıyor. Örneğin, 155 kiloluk bir kişi 30 dakikalık yürüme mesafesinde 186 kaloriyi yakabilir ancak aynı miktarda 6 mph hızında çalışırken 372 kalori yakabilir. Genel olarak, egzersizi ne kadar yoğun isterseniz, yaktığınız miktarı ne kadar çoktur ve kilo vermek için diyetinizden atmanız gereken kalori miktarı da o denli azdır.
