Meyve ve sebzeler, kalori açısından düşük olma eğilimi gösterir, bu da kilo kaybı diyete insanlar için iyi tercihler yaparlar. Karpuz bir istisna değildir - kalorisinde düşüktür ve likopen de dahil olmak üzere kanser riskini ve antioksidan vitaminleri A ve C'yi sınırlayan faydalı besinler sağlar Bu meyve bir kilo kaybı mucizesidir, ancak hala ihtiyacınız var Kilo vermek için yaktıklarından daha az kalori yiyin.
Günün Videosu
Kalori ve Makro Besin İçerik
Kesilmiş karpuz bir bardak sadece 46 kaloridir. Bunun nedeni, karpuzun yüzde 91 oranında su olması ve kalorisinin olmaması. Her bir karpuzdaki kalorilerin neredeyse tamamı, bir porsiyonda 11,5 gram karbonhidrattan gelir, ancak karpuz, 0,2 gram yağ ve 0,9 gram protein içerebilir.
Enerji Yoğunluğu
Enerji yoğunluğunda düşük gıdalar veya gram başına kalori, kilo vermenizi kolaylaştırır, çünkü çok fazla kalori tüketmeden daha büyük bir kısmı yiyebilirsiniz. Hastalık Kontrolü Merkezleri, içerdiği kalorinin miktarı değil, dolduğunu hissettiren yiyeceğin hacmi olduğunu not eder. Karpuz, enerji yoğunluğunda çok düşüktür ve gram başına sadece 0,3 kaloridir.
Kilo Kaybı Kullanım
Kilo vermek istiyorsanız, normal diyetinize karpuz ekleyemezsiniz. Karpuz ile daha enerjik olan daha az sağlıklı gıdaları değiştirmeniz gerekir. Diyetinize basit değişiklikler yaparak ulaşabileceğiniz 1 pound'luk kilo vermek için 3, 500 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız gerekir - örneğin tatlıya karşı tatlı bir yemek yerine karpuz yemek. Örneğin, elma turta dilimi yerine tatlı bir fincan karpuzu varsa, 365 kaloriyi kaçınırsınız. Tatlı için bir parça buzlu çikolatalı kek yerine bir karpuz seçin ve 491 kaloriden kaçınırsınız.
Yeme-İçme
İçmek yerine karpuz yerseniz kilo vermek daha kolay olabilir. Karpuz suyu için birçok tarif tarif edilmiş şeker içerir. Karpuz içeren smoothies, bal, yoğurt ve meyve suyu gibi diğer bileşenler nedeniyle düz karpuzdan daha yoğun enerji içerebilir. Meyveyi karpuzdan çıkarmak için bir meyve sıkacağı kullanırsanız içerdiği az miktardaki dolum elyafını da çıkarırsınız. Bu lifi kaybetmeden bir meyve suyu elde etmek için karpuzu küçük bir su veya buz ile karıştırın. Meyve suyuna çok fazla şeker veya bal eklememeye dikkat et, yoksa kaloriyi büyük oranda artıracaksın.
