Bir rebounder'a mini-trambolin denir ve çoğu model çapı yaklaşık 3 feet'dir. Sadece geribildirim keyifli ve kullanışlı değil aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olan bir egzersiz olabilir. Diğer faydalar detoksifikasyon, tonlama, gelişmiş metabolizma ve stres giderme içerir. Ne kadar kilo vermek istiyorsun ve ne kadar çabuk, seçtiğin rebound egzersizi belirleyecek. Tercihen çıplak ayaklarda toparlanır, çünkü bu ayaklarınızın paspas yüzeyinde kaymasını önlemeye yardımcı olur. Yankıyı, yürüyüş, bisiklet ve ağırlıklarla eğitim gibi diğer egzersizleri içeren kapsamlı bir kilo verme programına dahil edebilirsiniz. Egzersiz programına başlamadan önce daima sağlık uygulayıcınızla görüşün.
Günün Videosu
Kilo Verme Kayıplığı Unsurları
Geri tepme ile ne kadar kilo kaybettiğinizi etkileyecek faktörler ve ne kadar çabuk geri döndürdüğünüzün miktarı ve yoğunluğu. Sıklıkla rebound yaparsınız ve her egzersizde daha uzun süre daha fazla kilo vermeniz olasılığı yüksektir. Ayrıca, daha yoğun bir şekilde toparlanırsanız, kilo verme şansınız da daha hızlı olur.
Temel Yordam
Rasta rebounder'a hafifçe sıçrayarak veya kuvvetle yerinde koşarak veya paspasın üstünden atlayarak gibi çeşitli yoğunluklarda rebound yapabilirsiniz. Bununla birlikte, maksimum kilo kaybı için daha yorucu bir rebound rutini uygulayın. Hafifçe sıçrayarak ısınır ve paspasın üstünden zıplayıp daha fazla çaba ve enerji harcamak için çalışır. Bunu biraz koşu ve yerine takılma ile değiştirin. Egzersiz yapmaya ve rebound yapmaya yeni başlıyorsanız, bir seferde yalnızca birkaç dakika geri zıplayarak başlayın. Yansıma egzersizinizi yavaş yavaş 30 dakika veya daha uzun süreyle uzatın. Her egzersizin sonunda, daha yavaş, daha az kuvvetli zıplatmaya dönerek soğumaya başlayın.
Çeşitlilik
Zıplayan kilo kaybı egzersiz programınızda çeşitli çeşit tutmak için jaklar atlamak gibi hareketleri ekleyin. Daha fazla kilo verme etkinliği için mümkün olduğunca çabuk yapın. Bununla birlikte, rebounder'ınızın üzerine jak atlamadan önce yeterince büyük olduğundan emin olun. Ayrıca, bazı değişiklikler için, rebounder'ınıza atlarken, hala güvende olduğunuz sürece paspaslayabildiğiniz kadar yüksek atlamak için kendinize meydan okumayı deneyin. Bunun gibi daha yorucu hareketler daha fazla kilo vermeye neden olabilir.
Tüm vücut egzersizi
Rebounder'ler sadece ayakta iken yaptığınız egzersizler için değildir. Karınlarınızı, bacaklarınızı ve sırtlarınızı sesi çalan etkili bir bütün vücut egzersizi için, rebounder'ın yanında ayaklarınızı tutarken rebounder'ınıza oturun. Hafifçe geriye yaslanırken ayağınızı yerden kaldırın. Vücudunuzu rebounder'a sarsırken kollarınızı düz tutun.Bu harekete alıştıktan sonra bacaklarınızı düz yukarı ve yukarı doğru uzatırken deneyin. Gövde ve bacaklarınız "V" şekli oluşturduğunda bu hareketi doğru bir şekilde gerçekleştirdiğinizi bileceksiniz.
