Hiç kardiyo makinesine ayak basmadan kilo vermek tamamen mümkündür. Kardiyo sevmediğim veya fiziksel olarak koşu, bisiklet ve yüzme gibi aktiviteler yapamayanlar ağırlık kaybetmek veya güncel sayılarını ölçekte korumak için çeşitli diğer seçeneklere sahiptir. Takip etmeniz gereken birkaç basit kural var.
Günün Videoları
Diyetinizi İzleyin
Bir kilo kaybı kuralı her zaman aklınızda tutmanız gerekir. Vücudunuzun kullandığı miktardan daha az kalori tüketmelisiniz. Bir kilo yağ, 3 500 kaloriden oluşur. Haftada bir kilo vermek için günde 500 daha az kalori tüketmeniz gerekir. Etkinlik eklendiğinde bu daha kolay elde edilir. Güç antrenmanı ya da diğer hafif aktivitelerle 250 kalori yakabiliyor, kaybettirmek için sadece 250 az kalori tüketmelisiniz.
Sağlıklı Yiyecek Seçenekleri
Doğru yiyecek çeşitlerini seçmek, kilo almayı bırakmanıza ve hatta birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir. Tabletinizi sebze ve tahıl gibi sağlıklı karbonhidratlarla doldurun ve yağsız protein kaynakları ve kalp-sağlıklı yağlar seçin. Şekerli bir sodaya ulaşmak yerine, su içirin ya da şekersiz bir çay içerseniz. Meyveler, fındık ve vücut yoğurtlarında cips ve işlenmiş tatlılar yerine atıştırmalık.
Güç Tren
Bir kilo yağ, bir kilo kas kadar daha fazla fiziksel alanı kaplar. Kardiyo olmadan yağsız ve kilo vermek istiyorsanız, güç antrenmanı sizin biletinizdir. Vücudunuz düzeldiğinde ve kasınızı yeniden inşa ettiğinde ağırlıkları kaldırmak sadece bir sonraki saat metabolizmasını hızlandırıyor. Halter, yağsız kas kütlenizi artırmaya yardımcı olur ve kilonuzu kontrol etmenizi kolaylaştırarak vücudunuzu daha verimli kalorili yanmalara yardımcı olur.
Taşınmaya devam et
Sürekli oturma, metabolizmanız için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir. Yenilenmesini ve kalori yakılmasını sağlamak için, mağaza girişinden uzaklaşmak, asansörü değil merdivenleri almak ve ofiste bizzat günde birkaç e-postaya cevap vermek, kalkmak ve dolaşmaya devam etmek için bir alışkanlık kazanın.
