Folik asit veya vitamin B-9 olarak da adlandırılan folat, temel B kompleks vitaminlerinden biridir. Embriyonik gelişme esnasında sinir sistemine öncüllerin gelişiminde önemli bir rol oynar ve aynı zamanda hücrelerinizde enerji üretimine yardımcı olur. Her gün yeterli miktarda folat tüketirken sağlığınızı korumaya yardımcı olurken, diyet takviyeleri yoluyla çok fazla folik asit tüketilmesi zararlı olduğunu kanıtlayabilir.
Günün Videosu
Üst Alınım Limiti
Kaza sonucu folik asit doz aşımını önlemeye yardımcı olmak için, Institute of Medicine Gıda ve Beslenme Kurulu, vitamin için yüksek tolere edilebilir bir limit geliştirdi. Üst sınırdan daha az tüketirseniz, doz aşımı genellikle aşırı dozda verilmez, ancak sınırı aşmanız sağlığınıza zarar verebilir. Kurul, 19 yaşın üzerindeki erkeklerin ve kadınların her gün 1000 mcg'den fazla vitamin tüketmemelerini öneriyor. Multivitamin veya folik asit takviyeleri kullanıyorsanız, vitamini sadece doktorunuzun önerdiği düzeyde tüketin.
B-12 Vitamini ile Etkileşim
Folik aside aşırı doz verilmesinin risklerinden biri, B-12 vitamini veya kobalamin ile olan etkileşiminden kaynaklanmaktadır. Normalde, kobalamin eksikliği megaloblastik anemi olarak adlandırılan ve daha kalıcı doku hasarına neden olmadan önce doktorların sıklıkla bir vitamin B-12 eksikliğini tanımlamak ve teşhis etmek için kullandıkları bir kan hastalığına yol açar. Diyet İlaveleri Ofisi'ne göre, folik asit üzerine doz aşımı, bu vitamin B-12 eksikliğini gidermeksizin bu aneminin gelişimini önleyebilir. Sonuç olarak, folik asit aşırı dozları, doktorların vitamin B-12 eksikliğini tedavi etmesini geciktirebilir veya önleyebilir.
Folat Aşırı Dozunun Belirtileri
Folik asit aşırı dozlarının tehlikeleri, B-12 eksikliğinin vitaminini maskelemekten kaynaklanmaktadır. Uzun süreli kobalamin eksikliği sinir sisteminize zarar verebilir. Oregon State Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsüne göre, vücudunuzdaki sinirlerin zarar görmesi, hissizlik ve karıncalanma ile sinir fonksiyonu için gerekli bir maddenin miyelin yok edilmesine yol açabilir. Bu sinir hasarının geri döndürülemez olduğu, folik asidin uzun süreli fazla tüketiminin sağlığınızı kalıcı olarak etkileyebileceği kanıtlanmıştır.
Doz aşımı önleme
Sadece diyet kaynaklı folik asidi aşırı dozda almanızın mümkün olmadığı için, gıdalarınızda B-9 vitamini tüketerek bir folik asit aşırı dozdan kaçınılabilir. Ispanak, portakal suyu ve vitaminle güçlendirilmiş tahılların hepsinde folik asit bulunur ve dengeli bir diyet tüketmeniz, B-9 vitamini ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Folik asit takviyelerini kullanırsanız, eksikliğiniz olmadığından emin olmak için vitamin B-12 seviyenizi kontrol etmek için tıbbi test yaptırmalısınız ve vitamin B-9 ekini doktorunuzun önerdiği dozda almanız gerekir.
