Ne yemek yediğinizi ve düzenli olarak egzerseniz de günlük soda alışkanlığına sıkı sıkı kilo kaybı hedeflerinize neden olabilir. İçki içerdiğiniz her bir kutu ya da şişe şaşırtıcı derecede yüksek kalorilerle paketlenirken karşılığında size biraz besin veya besin verirsiniz. Her gün soda içmek ve hala kilo vermek mümkün olsa da, sodaya arada bir tedavi uygularsanız ve doğal meyve suyu, şekersiz çay ve su gibi daha sağlıklı içecekler tercih ederseniz, hedeflerinize ulaşmak daha kolay olur.
Günün Videosu
Etki
Çoğu insan için kilo vermek, vücudunuzun kullandığı miktardan daha az kaloriyi tüketmek için kaynar, böylece yağ depolama hücrelerinden enerji çekmeye zorlar. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftalık bir kilo veya iki kilo vermek için günde diyetinizden 500 ila 1 bin kaloriyi kesmeniz gerektiğini önermektedir. Ortalama 12 gramlık soda 150 kalori içerirken 20 gramlık bir şişede yaklaşık 250 kalori vardır. Her gün yalnızca tek bir soda içiyorsanız bile, kesmek, kilo kaybı için gereken kaloriyi azaltma yolunuzun iyi bir bölümünü verir.
Boyut
Tek bir kutuda bir kutu daha sağlıklı çerezlerin daha büyük bölümleri ile aynı miktarda kaloriye sahiptir. Üç şeftalin, iki elma, iki portakal ya da iki fincan ananasın hepsi, bir kutu karbonata eşdeğerdir, kalori açısından geçerlidir. Ara sıra hoşgeldiniz hoşlanıyorsanız, soda kutusu olarak aynı kalorili maliyetle yarım bardak dondurma ya da iki küçük krep tadını çıkarabilirsiniz. Egzersiz yaparak gazozunuzu atmak istiyorsanız, tek bir kutuyu yakmak yaklaşık bir buçuk saatlik yürüyüş veya 15 dakikalık koşu veya yoğun aerobik alacaktır.
Dikkat Edilecek Hususlar
Soda alımı değiştirmeden diyetinizden yeterli kaloriyi kesmek mümkün olsa da, zor bulabilirsiniz. Çoğunlukla soda kalorisi şekerden oluşur. 12 onsluk kutuda yaklaşık dokuz çay kaşığı şeker, bir parça kek, bir dilim pasta ya da dört tane çörek vardır. Vücudunuz şekeri çabucak parçaladığı için, soda açlık hissetmeye yardımcı olmak için çok az şey yapacaktır, bu nedenle diyetinizden diğer kalorileri kesmeniz daha zor olacaktır. Ek olarak, çoğu soda yüksek früktozlu mısır şurubu ile hazırlanır. Princeton Üniversitesi tarafından 26 Şubat 2010'da yapılan bir araştırmada, yüksek fraktoz mısır şurubunun uzun süreli tüketiminin, aynı seviyedeki normal şeker şekeri tüketimine göre önemli ölçüde daha fazla kilo alması ve vücut yağ seviyesine neden olduğunu belirttiler.
Diyet Soda
Eğer soda vermek çok fazla yükse, düzenli soda den diyet sodaya geçilirse kilo verme ihtimaliniz biraz artar. Diyet baharatları şeker yerine yapay tatlandırıcılar ile tatlandırılır ve hemen hemen hiç kalori içermez.Buna rağmen, toplam kalori alımınızı halen dikkatli bir şekilde izlemelisiniz ve diğer sağlıksız gıdalardan hoşlanmanız için bir bahane olarak diyet soda kullanmadığınızdan emin olun.
