Fıtığı diskli birçok insan bu durumun olup olmadığını bile bilmiyor. İşlerini yapar, yürür, koşur, tırmanır, bisiklet verirler ve acı hissetmeden ve zarar vermeden aktif sporlara katılırlar. Bu rahatsızlığı olan diğerleri, neredeyse yatağa basmış bırakan acı veren alevlenmeler görürler. Koşu bandında yürüyen fıtığı diskiniz varsa tedavinizin önemli bir parçası olabilir. Düzgün bir şekilde tamamlandığında, bir koşu bandında yürümek ağrıyı azaltmaya yardımcı olur, düzelmeyi arttırır ve başka disk problemlerini önler.
Günün Videosu
Açıklama
Omurga vertebra adı verilen ve bir sütuna istiflenmiş kemiklerden yapılır. Omurlar arasında düz, yuvarlak diskler amortisör olarak işlev görür. Bu yumuşak kıkırdak pedleri, halka denilen lifli bir dış tabaka ile jel benzeri bir ortama sahiptir. Disliğin merkezinden gelen yumuşak jel diskin dış tabakasındaki bir yırtılma veya çatlaktan dışarıya itildiğinde, rüptüre olmuş bir disk veya kayan disk olarak da adlandırılan bir fıtığa bağlı disk oluşur. Eğer yumuşak jel, omurları çevreleyen sinirlere baskı yaparsa, acı çekersiniz.
Semptomlar
Fıtıklaşmış bir disk, hasarlı diskin bulunduğu yere bağlı olarak boyun, sırt veya bacağında ağrıya neden olabilir. Alt sırtta kaymış bir disk sırt, ağrı ve bacakta ağrıya neden olabilir ve ağrı ayağınıza kadar uzanabilir. Boynunuzda bir disk hernisi varsa, boynunuzda, omuzlarında ve kollarında ve muhtemelen elleriniz ve parmaklarınızdaki acıyı hissedersiniz. Hareket kolunuzu veya bacağınızı indiren ağrıya neden olabilir. Fıtıdan etkilenen vücudun bölümlerinde hissizlik, karınkanlık veya zayıflık hissedebilirsiniz.
Sebep
Diskiniz yaşlandığında su içeriği kaybolur ve dejenerasyon ve fıtığa daha savunmasız hale gelir. Omurga üzerindeki ağır nesnelerin kaldırılması nedeniyle çok fazla baskı uygulanması veya bir nadiren omurilik travmasına bağlı kazalar gibi bir disk herniyete neden olabilir. Johns Hopkins'e göre zayıf kaslar, hareketsiz bir yaşam tarzı ve obezite, fıtıklı bir disk riskine katkıda bulunabilir. Egzersiz ve koşu bandı yürüyüşü, altta yatan nedenlere ve risklere doğrudan değinebilir.
Egzersiz
Egzersiz, fıtıklı disklerin tedavisinde ve önlenmesinde etkili olabilir. Egzersiz, alt sırt kaslarınızı güçlendirir ve dengeler. Güçlü sırt kasları omurganıza daha fazla destek sağlar ve omurganızda baskı oluşturur. Egzersiz kilo kaybına yardımcı olur ve esnekliği ve dayanıklılığı arttırır. Kilo vermek, kas tonusunu artırmak, ağrıyı azaltmak ve şifayı artırmak için güç kaldırma veya yoğun kardiyo yapmak zorunda değilsiniz. Bir koşu bandında yürümek, özellikle sırtınızı ve karnınızı hedef alan kas güçlendirme aktivitesi ile kombine edildiğinde, olumlu sonuçlar verebilir.Duruşunu, gücünü ve esnekliğini artırmak için doktorunuzla konuşın veya bir fizyoterapistten bir danışma alıp lomber stabilizasyon egzersizleri için öneriler alın.
Koşu Bandı Yürüyüşü
Çoğu kişi, fıtı benzeri bir diskten dört ila altı hafta içinde iyileşebilir. Fıtıklı bir diskten muzdarip olmanız halinde önemli fiziksel aktivitelere başlamadan önce doktorunuza danışın. Egzersiz programını yavaşça başlatın. İlk gününüzde sadece 5 ila 10 dakika yürüyün. Her gün birkaç dakika süreyle zamanı artırın ve sonuçta günde 30 ila 40 dakikaya kadar yolunuzu arayın. Her seansa germe ile başlayın. Kenarları bükün ve öne eğin. İlk etapta koşmaktan kaçının, omurganızı sıkıştırabilir, durumunuz daha da şiddetlenebilir. Ayrıca, özellikle de iyileşme sürecinin başında iken, koşu bandını bir eğimde kullanmayın, çünkü alt sırt kaslarına baskı yapabilir.
