Birçok hamile kadın çocuğunun sağlığı ve esenliği nedeniyle fiziksel aktiviteden korkuyor. Hem Amerikan Hamilelik Derneği hem de Amerikan Doğum ve Jinekoloji Koleji, günlük egzersizin hamileliğin bir parçası olması gerektiğini ve egzersizin kendiliğinden düşük nedeni olarak bildirilmediğini belirtti. Hamilelik boyunca ilerlediğinizde takip edilmesi gereken egzersiz yoğunluğu parametreleri var, ancak erken hamilelik sırasında vücudunuz meydana gelen değişiklikler tarafından ciddi şekilde değiştirilmemiştir. Çoğu düşükler gebeliğin ilk 13 haftasında ortaya çıkar ve bu vücudunuzun hala en fiziksel olarak aktif olabileceği zamandır. Hamileyken fiziksel aktiviteye başlamadan önce doktorunuza danışın.
Egzersiz Güvenliği
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, hala ilk trimesterdeyken, devam ettirebileceğiniz bazı egzersizler ve pozisyonlar vardır. İlk üç ayında vücudunuzun kan basıncını veya kan akışını etkilemeden sırt üstü yatarken egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz. Bu, birçok ek çekirdek egzersizi karın ve doğum kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için zaman tanıyacaktır. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji, ilk 24 haftanın genellikle egzersiz yapan kadınlar için daha pratik olduğunu ve bu nedenle daha yüksek egzersiz yoğunluğunun elde edilebileceğini bildirmektedir. Vücudunuzu dinleyin ve tıpkı hamile olmadığınız zamanlarda kendinizi aşırı maruz bırakmayın. Yüksek egzersiz yoğunluğu, gebelik hipertansiyonunun geliştirilmesine yönelik daha büyük bir endişe kaynağıdır. Egzersiz yaparken konuşma yapabilir ve ağır kaldırmayı veya baş ağırlığınızı desteklemeyi bırakın. Ayrıca, direnç egzersizleri yaparken nefesinizi tuttuğunuz Valsalva manevrasından kaçının.
Egzersiz Parametreleri Birinci Trimester Sırasında
Amerikan Doğum ve Kadın Hastalıkları ve Doğum Üniversitesi, gebelik boyunca güvenli egzersiz açısından takip edilmesi gereken genel kurallara sahiptir.Fiziksel olarak uyum sağlayan kadınlar emek kadar egzersiz yapabilir, ancak önemli miktarda egzersiz yapmayan kadınlar daha düşük ve daha kontrollü yoğunlukta başlamalıdır. İlk trimestrünüzde egzersiz yaptığınızda, günde en az 30 dakika aktif olmaya çalışın ve derhal başaramazsanız bu saatte çalışın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, hamile bir kadının haftanın üçünde ve tercihen haftanın her günü egzersiz yapması gerektiğini ve egzersiz süresince dakika başına 125 ila 150 atış arasında kalp atış hızı aralığının bulunduğunu bildirmektedir. Hamile kadınlar, bisiklet sürmek, koşu ya da kilo kaldırmak gibi büyük kas grubu egzersizlerini içermeli ve direnç eğitimine katıldığında, hafif ila orta şiddette bir egzersiz için 12 ila 15 temsilci gerçekleştirmelidir.
Gebe kaldığınızda egzersizin faydaları