Vücudunuzda kan hücreleri yapmak için demir gerekir. Demir olmadan, vücudunuz kan hücreleri için gerekli olan birçok protein üretemez veya taşıyamaz. Anemi gibi bir demir eksikliği geliştirirseniz, demir takviyesine ihtiyacınız olabilir. Sağlık uzmanınıza danışmadan hiçbir zaman takviyeleri veya vitaminleri almayın.
Günün Videoları
Çok Fazla
ÇekiyorÇok fazla demir almanız sizi hasta yapabilir ve akciğerlerinizde düşük kan basıncı, zayıf bir nabız, ateş, baş ağrısı, titreme, baş dönmesi ve sıvı birikimi oluşturmanıza neden olabilir. Bir komadan muzdarip olabilirsiniz, ancak bu genellikle Medline Plus'a göre aşırı dozdan sonra 30 ila 60 dakika içerisinde gerçekleşir. Demir takviyelerini yalnızca ruhsatlı bir sağlık görevlisinin gözetiminde almalısınız. Hemokromatozdan muzdaripseniz, vücudunuzun aşırı miktarda demir absorbe etmesine neden olan kalıtsal bir durum varsa, vücut aşırı miktarda demirleri kalp, karaciğer ve pankreas gibi organlarda depolar. Bu, kansere, karaciğer hastalıklarına ve kalp sorunlarına yol açabilir.
Önerilen Günlük Ödeneği
Demir için Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından önerilen günlük ödenek erkekler için günde 8 miligram ve kadınlar için günde 18 miligram'tır. Adet adetleri ve kan hücrelerini yaratma ve değiştirme ihtiyacı nedeniyle kadınlar erkeklerden daha fazla demir ister. İhtiyaçlarınız günlük ödenek miktarından farklı olabilir. Sizin için doğru olanı doktorunuza sorun. Çoğu Amerikalı yiyecekten tek başına yeterli miktarda demir alıyor, ancak fakir bir diyet veya demirden zengin yiyeceklerden yoksun bir diyet yapanlar için ek olabilir.
Demir Kaynakları ve Takviyeler
Demir, üzüm, kuru ot, çekirdek, yeşil sebze ve tahıl gibi gıdalardan elde edilir. Gıdalardaki yeterli miktarda demir almıyorsanız, bir demir takviyesi seçebilirsiniz. Et ayrıca bir demir kaynağıdır. Demir takviyeleri veya diğer takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışın. Demir takviyeleri, kapsüller, tabletler ve diğer çeşitli formlar halinde mevcuttur.
Dikkat Edilecek Hususlar
Çoğu Amerikalı diyetten sadece bol miktarda demir aldığından, doktorunuz bir kan örneği elde ederek demir seviyenizi test edebilir. Demiriniz sağlıklı bir aralıkta ise, doktorunuz demir takviyeleri almayı istemeyebilir. Hemokromatozunuz varsa, doktorunuz demir takviyelerine karşı da tavsiyede bulunabilir, çünkü sonuçlar toksik olabilir. MedlinePlus. com, demir takviyelerinin aşırı miktarda alıyorsanız mide rahatsızlığına ve bulantıya neden olabileceğini bildirmektedir. Demir eksikliğiniz varsa diyetinize demirden zengin gıdalar ekleme hakkında sağlık uzmanınıza danışın ve vücudunuzun ne kadar demire ihtiyaç duyduğunu sorun.
