Vücudunuzun herhangi bir bölümünü yağ ve ton yakmak için düzenli kardiyo egzersizleri yapın, kas kurun ve tüketenden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Jogging veya koşma, mide dahil olmak üzere tüm dünyada yağ dökülmesine yardımcı olacak etkili bir vücut antrenmanı yöntemidir. Jogging aynı zamanda çekirdek kaslarınızı da etkiler, bu nedenle düzenli olarak yapmak karınlarınızı sıkmaya yardımcı olacaktır. Hatırlayın, sadece abs, diyet, tutarlı kardiyo ve güçlendirici egzersiz sıkı bir karın için gerekli azaltmak yerinde olamaz unutmayın.
Günün Videosu
Jogging Sırasında Yağ Yakın
Güzel bir düz karın için vücudunuzun her yanına yağ yakmanız gerekiyor. Bunu yapmak için kalp hızınızı maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 80'ine veya Amerikan Kalp Birliğine göre hedef bölge olarak da bilinen MHR'ye ulaştırmanız gerekir. Maksimum duyma oranınızı tahmin etmenin bir yolu, yaşınızı 220'den çıkarmaktır. Yani, 35 yaşındaysanız, MHR'niz 185, yani MHR'nizin yüzde 50 ila 80'inde çalışırsanız, dakikada 93 ila 148 atım arasında olmanız gerekir. Aralık eğitimini destekleyen araştırma var - daha fazla yağ yakmak için koşu yaparken MHR'nin alt ucuyla en yüksek ucunun arasında değişen anlamlar. Jie Kang'ın liderliğindeki New Jersey Koleji'nin bir çalışması, egzersiz verimliliğine baktı ve çalışanlarının başında daha sert ve daha hızlı koşan erkekler genel olarak yüzde 5-10 oranında daha fazla yağ yaktığını buldular.
Düz bir karnı doyurun
Düz bir mideye gelince diyet faktöründen kaçınmanın sihirli bir yolu yoktur. Sıkı abss dahil olmak üzere yağsız bir vücut elde etmek için tükettiğinizden daha az kaloriyi almalısınız. Unutulmamak için iyi bir formül Amerikan Egzersiz Konseyine göre 1 kilo yağ, 3, 500 kalor'a eşittir. Bazı gıdalar, şişkinliği azaltır ve yüksek lifli ve düşük sodyumlu gıdalar gibi karnınızı düzleştirir. "Shape" dergisine göre, fasulye, çilek ve fındık, özellikle badem, diyetinize sindirime yardımcı olmak ve daha dolgun hissetmek için çeşitli seçenekler ekleyin. Ayrıca, sodyumdan arındırmak ve kabarmayı atmaya devam etmek için günde sekiz 8 su bardağı su içmeyi hedeflemelisiniz.
Jogging Sırasında Yakılan Kalori
Healthstatus'a Göre. com, 150 kiloluk bir kişi bir saatlik koşu ile 477 kalori yakacak. Birkaç çentik atmak ve daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, saatte 576 kalori yakmak için 5 mil hızında veya 684 kaloriyi yakmak için 6 mil hızında çalışmayı deneyin. Bir günde ne kadar çok kalori yakarsanız, o kadar hızlı kilo verirsiniz ve altı pakette olan gribe göz atmaya başlarsınız.
Ab Çalışma Dizinine Ekleme
Haftalık egzersiz planının bir parçası olarak karınlarını azaltmayı varken, egzersizi ve oturup yerleri gibi ab-specific güçlendirme egzersizlerini eklemelisin.Ayrıca rutininize bir yoga veya Pilates sınıfı eklemeyi düşünün; her ikisi de bu abs absorbe etmek ve güçlendirmek için etkili yollardır. Kas dokusu yağdan daha fazla kalori yakar ve bina kasları çok fazla kalori kullanır, bu nedenle daha fazla kas ekleyerek yalnızca orta bölümünüzde tonlama yapmazsanız, günlük kalorisi yanmalarınızı arttırırsınız.
